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Comment améliorer la mémoire à la maison rapidement et efficacement

Avec l'âge, beaucoup commencent à remarquer qu'il devient beaucoup plus difficile de mémoriser des choses fondamentales. Avoir une bonne mémoire est très important et nécessaire. Après tout, grâce à elle, vous pouvez obtenir un travail prometteur et plus facile à adapter à la vie dans l'environnement.

Afin de préserver votre mémoire, vous pouvez utiliser différents moyens: il peut s'agir de médecine, de médecine traditionnelle et d'exercices divers.

Nous allons maintenant essayer de comprendre ce qui doit être fait pour que les informations à la mémoire soient données plus facilement et stockées dans le cerveau le plus longtemps possible.

A quoi sert la mémoire?

La mémoire humaine est l'élément le plus important du cerveau humain. Dans une certaine mesure, cela est considéré comme notre conscience. Et il est nécessaire pour survivre dans le monde extérieur. Imaginez si une personne n'avait pas de mémoire du tout. Dans ce cas, il ne serait pas différent d'une création primitive et tout ce qui est autour de nous n'existerait tout simplement pas. Pour maintenir la mémoire en bon état, il est nécessaire de:

  • manger des aliments sains et équilibrés;
  • charger votre cerveau avec une grande variété d'informations;
  • fixer un objectif et s'efforcer de tout faire pour l'atteindre.

Les aliments constituent un apport énergétique du cerveau. C'est pourquoi une personne doit consommer la quantité nécessaire de vitamines et de minéraux. Mais il est également important de prêter attention aux caractéristiques de qualité et non à la disponibilité des biens.

Quand vous avez besoin de vous rappeler quelque chose rapidement et pendant un moment

Il faut faire attention au fait qu’une personne s’habitue très vite à la monotonie, au fond de laquelle le souvenir commence à s’affaiblir. C'est pourquoi il est très important de changer plus souvent les situations habituelles. Par exemple, modifiez votre itinéraire pour aller au travail, commencez à visiter des magasins complètement différents, changez vos habitudes de cuisson. Dans ce cas, le cerveau sera obligé de mémoriser des noms de rue complètement différents, des numéros de bus d'itinéraire, pour comparer de nouveaux faits.

Les nouveaux plats cuits auront un goût complètement différent, ce qui apparaîtra sur le travail du cerveau. Par exemple, vous pouvez également essayer de changer de main pour écrire du texte. Si dans votre vie habituelle, vous écrivez de la main droite, essayez d’écrire quelques phrases avec votre main gauche. Cette situation sera inhabituelle pour le cerveau, ce qui conduira à des échanges hémisphériques.

Le seul inconvénient de cette méthode de mémorisation est que le cerveau s’habitue très vite et nécessite un entraînement régulier.

Mémorisation rapide et fiable

La méthode la plus efficace pour une mémorisation rapide et fiable consiste à apprendre une langue étrangère. De plus, la mémorisation des mots ne devrait pas être mécanique, mais avoir des images associées. En raison de cette spécificité, les mots seront enregistrés dans votre cerveau et y resteront longtemps. Il est souhaitable d’étudier une langue étrangère jusqu’à ce que vous puissiez facilement regarder des films étrangers en version originale.

Moyens pour une mémorisation lente pour toujours

Pour mémoriser les informations pour toujours et lentement, vous pouvez faire des méditations quotidiennes. Ils vous aideront à garder le contrôle de vos pensées et ainsi à améliorer votre mémoire. Une autre bonne méthode de mémorisation est le dessin. Cela vous donne l’occasion de vous concentrer sur les détails et d’entraîner la motricité des mains pour la mémorisation.

Frais de fines herbes

Afin d'améliorer votre mémoire, il n'est pas nécessaire de recourir immédiatement à un traitement médicamenteux. En médecine traditionnelle, il existe de nombreux remèdes qui ont des effets préventifs et thérapeutiques.

Teinture de trèfle

Afin de préparer cette infusion, il vous faut un pot d'un demi-litre de têtes de trèfle. Ajoutez-y un demi-litre de vodka, couvrez d'un couvercle et cachez-vous dans un endroit sombre. Insister pour deux semaines, en remuant chaque jour. Après le temps indiqué, versez le liquide résultant dans un récipient sombre. Prendre 1 cuillère à soupe dans l'après-midi pendant trois semaines. Ensuite, faites la même pause et répétez la procédure. La durée du traitement devrait être de 3 mois.

Rowan écorce rouge

Sur une cuillère à soupe d'écorce, ajoutez un verre d'eau bouillante et maintenez pendant 10 minutes à feu doux, puis versez tout le thermos et laissez infuser pendant 6 heures. Vous devez prendre 3 fois par jour pendant un mois. Ce cours doit être répété deux fois par an, de préférence pas en été. La décoction améliorera non seulement la mémoire, mais saturera également le corps en vitamines et renforcera le système immunitaire.

Elena Malysheva dans son programme parlera des herbes et des épices pour améliorer la mémoire.

Collection d'herbe

Avant de commencer la cuisson de l'infusion, mélangez les herbes sous forme sèche: feuilles de framboise - 6 cuillères à thé, airelles rouges - 6 cuillères à thé, origan - 2 cuillères à café et bergenia - 8 cuillères à thé. Ensuite, à partir du mélange, prenez une cuillère à soupe et versez ½ litre d’eau bouillante. Tenir le feu pendant 10 minutes, puis couvrir la vaisselle et laisser reposer pendant 2 heures. Buvez cette collection devrait être deux fois par jour, au moins 3 semaines. Le cours a lieu 2 fois par an.

Sauge et menthe

Prenez 2 cuillères à café de menthe sèche et de sauge. Placez les herbes dans un thermos et remplissez-les avec 500 ml d'eau bouillante. Avant de commencer à boire la perfusion, il faut la drainer. Prendre quatre fois par jour pendant 50 grammes 30 minutes avant les repas.

Recette "grand-mère"

Pour la préparation de la perfusion, il vous faut environ cinq aiguilles de table en pin, qui devront être écrasées. Ajoutez-y la pelure d'oignon et les églantines (deux cuillères à soupe). Versez le mélange avec un litre d'eau froide et faites bouillir environ 10 minutes. Laissez la perfusion pendant la nuit dans un endroit chaud. Le cours dure deux semaines. Chaque jour, prenez 1 cuillère à soupe 5 fois.

Produits d'amélioration de la mémoire

Afin de maintenir l'état de mémoire, le régime alimentaire de vos aliments doit être équilibré. Les fruits et légumes frais vous aideront à améliorer la mémoire et à stimuler le cerveau. En particulier, il faut faire attention aux oranges et aux épinards. Les autres produits incluent:

  • myrtilles - il contient des antioxydants en grande quantité, qui ont un effet bénéfique sur le cerveau humain. Des études récentes ont montré que les bleuets peuvent améliorer la mémoire à court terme.
  • carotte - contient du carotène. Il devrait être consommé cuit ou frais. Pour assimiler le carotène, remplissez la carotte avec du beurre ou de la crème sure;
  • les œufs - ils contiennent de la lécithine, qui aide à préserver la santé des cellules du cerveau;
  • germe de blé - ils contiennent une grande quantité de vitamine E. En particulier, le germe est utile pour ceux qui ont des problèmes de mémoire associés à l'âge;
  • poisson - ici il faut faire attention aux variétés grasses;
  • les noix;
  • chocolat noir.

Préparations

Dans la plupart des cas, les spécialistes ont tendance à prendre des médicaments qui améliorent la mémoire chez les personnes âgées. Cependant, il existe des cas où leur utilisation peut devenir nécessaire pour les jeunes. Par exemple, les étudiants pendant la session de reddition. Dans le monde d'aujourd'hui, beaucoup sont confrontés au problème des troubles de la mémoire.

La raison peut être des problèmes environnementaux, une mauvaise alimentation et un manque de désir d'entraîner votre cerveau. À cet égard, l'irritabilité peut commencer à se manifester, une personne devient insatisfaite de elle-même et du monde qui l'entoure. Il lui est très difficile de se rappeler les informations nécessaires à un moment crucial. Quand une personne fait attention au fait que sa mémoire l'amène à des moments importants, elle commence à penser à éliminer ce problème.

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Parmi les médicaments à noter nootropics. Ils aident à stimuler le cerveau. Ceux-ci incluent Nootropil, Piracetam, Izatsetam, Oxiracetam et autres. Faites attention au fait qu'après avoir bu un comprimé, vous ne verrez aucune amélioration notable. Pour un résultat positif, vous devez prendre le médicament pendant environ un mois. Après le cours, les informations sont perçues beaucoup plus facilement et plus rapidement mémorisées.

Comment améliorer la mémoire d'un enfant

Dans l'enfance, il est très important de donner au cerveau une formation active. Il se trouve que les enfants modernes consacrent trop peu de temps aux jeux actifs, ce qui donne la préférence aux ordinateurs et aux téléviseurs.

Essayez de diversifier le passe-temps de votre enfant. Vous pouvez choisir des cercles. Si cela n’est pas possible, observez les intérêts du bébé et laissez-le expérimenter avec ses activités.

Suivez la nutrition du bébé. Ne pas oublier les aliments qui contiennent des vitamines et des minéraux.

Apprenez à votre enfant à jouer à des jeux mentaux, par exemple "dans les villes", "une lettre de mots", "des associations". Apprenez avec lui des rimes et des langues.

Des exercices pour améliorer la mémoire chez les enfants peuvent être visionnés dans cette vidéo.

Comment améliorer la mémoire chez les personnes âgées

Pour les personnes âgées, la détérioration de la mémoire est courante. Pour que la mémoire ne soit pas défaillante, vous devez suivre les règles de base le plus longtemps possible:

  1. Faites travailler votre cerveau. Pour ce faire, tâches logiques bien adaptées, mots croisés, vous pouvez étudier une langue étrangère;
  2. Essayez de faire des pauses mentales une fois par heure. Vous pouvez marcher un peu ou faire une petite gymnastique;
  3. Essayez de ne pas succomber au stress et à la dépression.
  4. Planifiez vos affaires, écrivez-les dans l'agenda, enregistrez simplement les dates importantes;
  5. Essayez de lire plus de livres.
  6. Faites attention aux petits détails;
  7. Apprenez des poèmes par cœur;
  8. Faites vos choses préférées, découvrez de nouvelles activités.

Comme nous pouvons le constater, si vous suivez les règles de base, une excellente mémoire vous servira pendant de nombreuses années. Mais, et si vous remarquez la moindre détérioration, commencez immédiatement à prendre les mesures nécessaires.

14 moyens simples et efficaces d'améliorer la mémoire

Nous souffrons tous en partie de la perte de mémoire: certains oublient où ils ont laissé leurs clés, d'autres pourquoi ils sont allés au magasin et certains ne peuvent même pas se souvenir de leur propre nom. Si vous n'avez pas une terrible gueule de bois et que vous n'êtes pas un étudiant souffrant d'amnésie partielle soudaine en raison d'une préparation intensive aux examens, vous devez alors identifier les causes des lacunes de la mémoire et les traiter avec des méthodes appropriées.

Nous proposons d’examiner 14 moyens simples et efficaces d’améliorer la mémoire afin d’augmenter vos performances scolaires et / ou professionnelles.

Utiliser mnémonique

Tout comme un ordinateur utilise un code binaire pour stocker des données et les récupérer de manière conviviale, le cerveau humain enregistre les informations dans un ordre spécifique, puis les présente sous une forme spécifique. Mnemonic utilise cette technique particulière. Il est utile d’enregistrer les informations dans un code spécifique, puis de les rappeler facilement. Cela peut sembler abstrus, mais en fait c'est très simple.

Les mnémoniques impliquent l'utilisation d'associations simples pour mémoriser des informations. Par exemple, familiarisez-vous avec des images, des mots, des odeurs et d'autres choses pouvant être associées à de nouvelles informations. Utilisez votre imagination pour maîtriser cette technique d’amélioration de la mémoire.

Apprendre quelque chose de nouveau

La mémoire est comme une voiture: si vous ne l'utilisez pas, vous la perdez.

Pour améliorer la mémoire et maintenir les performances cérébrales, apprenez quelque chose de nouveau aussi souvent que possible. Il n'y a pas de recette pour la longévité, mais tous les centenaires ont un trait commun (à l'exception des aliments sains): ils utilisent constamment leur esprit. Apprenez une nouvelle danse, une nouvelle langue, un nouveau jeu. Dans le même temps, vous trouverez également de nouveaux amis et la sociabilité est également très importante, mais nous en parlerons plus tard.

Dors suffisamment

Le processus de sauvegarde des informations se produit lorsque vous dormez. Ensuite, le cerveau passe de l'état de réception à l'état de sauvegarde: pendant la phase de sommeil avec un mouvement oculaire rapide, tous les événements survenus pendant la journée sont classés et associés à d'autres mémoires et connaissances déjà accumulées.

Des chercheurs de l’Université de Californie à Berkeley ont étudié le processus de dégradation de la mémoire chez l’adulte et ont découvert qu’il était associé à un sommeil de mauvaise qualité. Et une autre étude a montré qu'un bon sommeil aide les enfants à améliorer leurs performances. En combinant ces résultats, nous obtenons la principale conclusion: pour améliorer la mémoire, vous devez dormir suffisamment, quel que soit votre âge. Chaque adulte a besoin de huit heures de sommeil, peut-être un peu plus ou moins, il s'agit d'un individu.

La meilleure façon de retenir la bonne information est de se concentrer juste avant d'aller au lit.

Focus sur l'éducation physique

L’étude, menée par le Dr David Jacobs de l’Université du Minnesota, a permis de conclure que les personnes qui pratiquent régulièrement une formation cardiovasculaire à l’adolescence ont une meilleure mémoire à l’âge moyen, notamment après 45 ans. Cette déclaration ne faisait pas sensation, car il est déjà reconnu dans le monde que la natation, la course à pied et d'autres charges aident les personnes à éviter les troubles de la mémoire à long terme. Après tout, l'exercice augmente le rythme cardiaque et augmente le flux sanguin vers le cerveau.

Surveillez votre régime

Le terme "nourriture pour le cerveau" est assez courant. Il existe des produits qui améliorent le fonctionnement du cerveau et préviennent la détérioration de la mémoire. Une nouvelle étude menée à l'hôpital universitaire de Bâle, en Suisse, a montré que le thé vert fait partie de ces super produits. Les acides gras oméga-3 présents dans les noix, les poissons de mer et l’huile d’olive se sont également révélés efficaces pour améliorer la mémoire. Les œufs, les tomates, le vin rouge (pris avec soin), les câpres, les myrtilles et le curcuma sont d’autres aliments à inclure dans votre alimentation.

Des études antérieures moins connues avaient montré que la vanille, le romarin et la sauge pouvaient également stimuler la mémoire.

Le chewing-gum est un autre moyen éprouvé d'améliorer la mémoire, car il augmente la fréquence cardiaque et produit certains arômes. Les deux activent les souvenirs.

Pratiquez la méditation et une respiration correcte.

La méditation est aujourd'hui activement promue comme une panacée à divers malheurs. Elle est vraiment capable de vous apporter de vrais avantages et du plaisir.

Premièrement, la méditation peut accélérer le rythme cardiaque, augmentant ainsi le flux sanguin vers le cerveau et l'enrichissant en oxygène. Deuxièmement, cette pratique vous aidera à vous détendre et à vous concentrer, ce qui a étonnamment un effet bénéfique sur les capacités mentales et le bien-être général.

La plupart des techniques de méditation comprennent la respiration profonde, qui contribue également à améliorer la mémoire et à soulager le stress. En quelques minutes par jour, vous améliorez votre propre état de santé, acquérez une attitude positive et vous sentez plus énergique. En plus, c'est gratuit.

Profiter de la nature

Une promenade au grand air améliore la mémoire. Des chercheurs de l'Université du Michigan ont confirmé cette théorie en testant deux groupes de personnes à qui on avait demandé de se rappeler une liste de certains éléments. Dans ce cas, un groupe a été invité à se promener dans le jardin et un autre à se promener dans la ville. Le premier groupe avait une meilleure mémoire de 20%. Mais les chercheurs n’ont pas lâché prise, ils ont à nouveau vérifié les sujets. Cette fois-ci, des photos de paysages naturels et de paysages urbains ont été montrées aux gens. Les résultats sont répétés!

La prochaine fois que vous oublierez quelque chose, ouvrez des images avec des forêts vertes sur votre ordinateur et la mémoire vous reviendra.

Jouer

Les jeux sur ordinateur sont probablement formidables, mais ils n’amélioreront probablement pas vos fonctions cognitives. Mais les jeux logiques et stratégiques auront une influence positive sur la mémoire et l'attention. Le jeu d'échecs le plus adapté, le sudoku, etc. Les cellules grises de votre cerveau vous remercieront.

Utiliser la programmation neurolinguistique (PNL)

Le concept de PNL est relativement nouveau, mais très efficace. L'idée de base est que les limites des capacités humaines sont inventées par l'homme lui-même, de sorte qu'elles peuvent être détruites par la suggestion de soi.

En gros, cela fonctionne comme un placebo. La méditation est parfaite comme prélude à la PNL. En combinaison avec un régime alimentaire, l’aromathérapie et des séances d’entraînement, vous améliorerez efficacement votre mémoire et vos capacités mentales.

Utiliser l'aromathérapie

La parfumerie est non seulement un parfum agréable, mais aussi un moyen de faire revivre les souvenirs. L'aromathérapie est l'un des moyens les plus abordables d'améliorer la mémoire. De nombreuses études ont prouvé l'efficacité du romarin et de la menthe.

Des expériences menées sur des souris ont confirmé que le romarin améliore l'attention et aide à prévenir les pertes de mémoire liées au vieillissement. La menthe poivrée a des propriétés similaires. Par conséquent, la prochaine fois que vous vous préparerez à l'examen, faites provision de chewing-gum à la menthe.

Faire de l'acupression ou de l'acupuncture

Depuis des siècles, la médecine chinoise utilise l'acupuncture, qui donne d'excellents résultats dans presque tous les domaines. Il n'est donc pas surprenant qu'elle soit efficace pour améliorer la mémoire.

Chaque partie de votre corps est imprégnée de canaux nerveux et énergétiques. Vous pouvez activer certains points avec une aiguille très fine ou en appuyant sur vos doigts.

Pour stimuler la mémoire et se souvenir de quelque chose d'important, appuyez doucement sur les tempes du bout des doigts pendant quelques secondes. Ainsi, vous supprimez le stress et rappelez-vous, par exemple, où vous avez mis les clés.

Visualiser les souvenirs

Une étude menée à l'Université d'Helsinki a confirmé que la mémoire visuelle était bien développée. La comparaison de certaines images avec de nouvelles informations permet de rappeler ces informations et de revoir la même image. C'est pourquoi il est si facile de jeter un coup d'œil lors de la visualisation de vieilles photos.

Éviter le multitâche

Le multitâche est l’une des plus grandes idées fausses de l’histoire de la race humaine en termes de performances. Bien que toutes les entreprises recherchent cette compétence chez leurs futurs employés, elle réduit considérablement la quantité et la qualité des tâches pouvant être effectuées dans un certain délai.

Pour améliorer la mémoire et devenir plus productif, arrêtez de faire beaucoup de choses à la fois et commencez à vous concentrer sur une seule chose. Effectuez d’abord les tâches les plus importantes, puis faites une courte pause. Les tâches les plus simples partent pour la fin. Les réunions sont mieux organisées le matin.

Communiquer

La communication est bonne pour le cerveau et l’humeur générale. Ne sous-estimez pas le pouvoir d’une bonne conversation, même si elle ne vous intéresse pas beaucoup. Un simple bavardage au sujet d'incidents récents peut améliorer la mémoire, car il stimule simultanément plusieurs zones du cerveau.

Le processus de parole maintient les points de contact entre neurones, synapses, actifs, ce qui est nécessaire pour une bonne mémoire.

Plus vous appliquez de conseils, plus vous recevrez d'avantages.

Comment améliorer la mémoire

Les gens reçoivent des millions de cahiers tous les jours pour ne pas oublier les achats, le nettoyage à sec, les pièces et livres importants. En conséquence, ils oublient eux-mêmes où ils ont mis les bloc-notes, au lieu d'apprendre à améliorer leur mémoire. Grâce à des méthodes et des tests simples, une personne est en mesure d’augmenter considérablement le niveau de mémoire et d’attention. Afin de reconnaître les personnes qui vous accueillent par hasard, de vous rappeler facilement les noms des héros de vos livres préférés, nous vous proposons des informations intéressantes et utiles sur la manière d’améliorer rapidement les performances de la mémoire.

Façons de développer la mémoire à la maison

Il existe plusieurs méthodes éprouvées et pratiques et des domaines de développement importants. C'est:

  1. Bonne fantaisie. Associez des nombres à des objets, des plantes, des animaux.
  2. Répétez l'opération, mais ne vous en faites pas comme à l'examen! La frontière est étroite entre ces processus, ce qui est important à ne pas franchir. Pensez à ce que vous répétez, sans quoi, vous vous souviendrez de ce dont vous avez besoin pour une courte période. Le processus à court terme fonctionnera.
  3. La bonne concentration. Concentrez-vous sur la mémorisation elle-même. Comprenez, faites attention au processus, faites une analogie avec les faits de votre expérience de vie.
  4. Mouvement - vie! Une bonne circulation sanguine du corps active l'activité cérébrale, les processus mentaux. Allez à pied, allez danser, faire du sport.
  5. Mangez bien. Le respect des règles d'une alimentation saine, un bon régime alimentaire quotidien influence positivement la manière de développer la mémoire. Mangez des légumes, des céréales, des œufs, du poisson, des fruits de mer pour faciliter les processus de mémorisation et de concentration de l’attention.

Des médicaments pour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales

Médicaments améliorant la mémoire, l'attention et l'activité cérébrale:

  1. Aminalon Des pilules d'action visant à améliorer l'activité mentale. Après avoir suivi le cours, la mémoire est améliorée, l'activité mentale et la psychostimulation sont stimulées, tous les processus cérébraux sont optimisés. Le médicament a été ajouté à la liste des médicaments qui aident les enfants à retrouver la parole et à suspendre leur retard mental.
  2. Vitrum mémoire Vitamines sous forme de pilules qui améliorent la mémoire, capacités mentales qui corrigent les troubles de la parole. Vitrum, ce sont des vitamines, des médicaments pour améliorer la mémoire, qui agissent même pour le développement de la vision. Le complexe de vitamines contribue à l'apport de glucose et d'oxygène au cerveau. La composition du sang est normalisée par le médicament, les processus métaboliques et la concentration augmente.
  3. Intelan. Préparations pour la mémoire et l'attention produites sous forme de sirop et de capsules. Il a les propriétés de stimuler l'activité cérébrale à long terme. Les indications pour prendre le médicament sont les suivantes: mauvaise mémoire, perte de concentration, bruit dans les oreilles, fatigue corporelle constante, antécédents stressants, dépression, troubles nerveux, tension, vertiges fréquents.

Remèdes populaires

Leurs méthodes pour améliorer la mémoire, la pratique et la médecine traditionnelle. Recettes de remèdes populaires:

  1. Dans un pot d'un demi-litre de têtes de trèfle, versez 0,5 litre de vodka. La banque est fermée, obligée d'insister dans un endroit sombre. Dans les deux semaines, la banque doit être secouée quotidiennement. Passé ce délai, le liquide est versé dans une bouteille avec un verre foncé, bouché. Les herbes à infusion prennent 3 semaines après le dîner ou avant le coucher par une cuillère à soupe. Après le cours, vous devez faire une pause de trois semaines, puis - reprendre la teinture. L'outil va améliorer la mémoire, normalise la pression intracrânienne.
  2. Renforcez la mémoire avec une infusion de menthe à la sauge. Les feuilles sèches broyées sont mélangées une cuillère à soupe dans un thermos. De l'eau bouillie (2 tasses) est ajoutée aux feuilles, laissées pendant la nuit. Le matin, le mélange est filtré et consommé une demi-heure avant les repas une fois par jour. Une dose de 50 ml est calculée par dose. Grâce à la teinture, le système nerveux vient se tonifier, la mémoire et l'attention sont améliorées.

Produits d'amélioration de la mémoire

Faites attention à votre alimentation quotidienne, y-a-t-il des aides alimentaires pour la mémoire et le pouvoir cérébral? Ceux-ci comprennent:

  1. Poisson et noix, riches en vitamines, ils se partagent la première place parmi ces produits.
  2. Ils sont suivis par les baies: les canneberges et les bleuets, qui retiennent une quantité énorme d'antioxydants qui affectent la netteté de la mémoire, l'analyseur visuel et l'attention.
  3. La sauge en raison de la structure de l'huile améliore la mémoire, il faut donc l'ajouter périodiquement au thé.
  4. Les carottes ralentissent le passage à la vieillesse, de sorte que même dans trois ans, même après 50 ans, boire du jus de carottes vitaminé est non seulement délicieux, mais également utile.
  5. Le chocolat amer est très utile au cerveau pour travailler, pour attirer l’attention et un tout petit morceau suffit pour rétablir le travail.

14 façons d'améliorer la mémoire

Comment améliorer la mémoire

Chaque personne est confrontée à l'oubli, surtout si son horaire de travail est saturé. Ne pas se souvenir de certaines informations est naturel, mais lorsque cela interfère avec les objectifs et la solution de tâches importantes, la situation doit être rectifiée.

Opportunités de changer la situation entre nos mains - des études modernes prouvent que des modes de vie appropriés, des séances d'entraînement et une alimentation saine aident à améliorer la mémoire. Voici 14 façons et astuces pour le faire.

1. manger moins de sucre

L'habitude d'ajouter beaucoup de sucre dans les aliments entraîne une détérioration de la santé, une perturbation des organes et des systèmes internes et l'apparition de maladies chroniques. Dans ce contexte, la mémoire se détériore, l'activité mentale s'affaiblit. Des études montrent que l’abus de sucre entraîne une diminution du volume du cerveau, en particulier de la zone responsable de la mémorisation à court terme.


Il n'est pas nécessaire de refuser complètement le sucre. Réduisez sa part dans le régime et vous verrez comment la mémoire est renforcée, l'attention focalisée et la santé améliorée.

2. Enrichir le régime avec de l'huile de poisson

L'huile de poisson est riche en acides oméga-3 (EPA) eicosapentaénoïque et en acides docosagesaénoïques (DHA). Ils sont nécessaires au maintien de la tonicité, à la réduction du risque de maladie cardiaque, à la réduction de l’inflammation, au soulagement de l’anxiété et à la prévention des troubles mentaux, facteurs importants pour le cerveau. Des études montrent que manger de l'huile de poisson améliore la mémoire chez les personnes âgées:

• L’étude des scientifiques malaisiens a concerné 36 personnes présentant une déficience cognitive légère. Il a été noté qu'après avoir consommé des suppléments concentrés d'huile de poisson pendant 12 mois, leur mémoire à court terme s'était améliorée.

• Un examen de 28 études menées aux États-Unis a révélé que, chez les adultes présentant des symptômes de perte de mémoire, la mémoire épisodique devenait plus forte après avoir pris de l'huile de poisson ou des suppléments similaires contenant du DHA et de l'EPA.

3. Apprendre à méditer

Les pratiques méditatives ont un effet positif sur la santé physique et mentale. Ils détendent, apaisent, réduisent le stress et la douleur, stabilisent la pression artérielle. Au milieu de ces effets positifs, la mémoire devient plus forte.

Dans une étude, il a été constaté que la méditation augmente la quantité de matière grise (elle réduit le surmenage, le stress et l’âge).

4. Maintenir un poids santé

Un poids corporel sain est une condition importante pour le fonctionnement efficace des organes, des systèmes cardiovasculaire et endocrinien. Un bon apport sanguin et une production productive d'hormones diverses retiennent la réaction, la capacité de concentration, le changement de tâche et la mémorisation des informations.

Les recherches menées par des scientifiques de différents pays montrent que le surpoids entraîne une diminution des fonctions cognitives. En outre, cela peut modifier les gènes, c’est-à-dire créer le facteur héréditaire de la mémoire faible. Avec l'obésité, le risque de développer la maladie d'Alzheimer augmente de manière significative - une maladie progressive qui détruit la mémoire et le fonctionnement du cerveau.

5. Dormez suffisamment

Le manque constant de sommeil perturbe l'activité cérébrale et a un effet cumulatif. Le sommeil est une composante importante du cycle naturel de l'esprit. À ce stade, il traite les informations reçues et les fait passer de court terme à long terme. Si vous êtes mauvais ou dormez un peu, le cerveau se souvient de plus en plus.

Les médecins et les chercheurs en sommeil recommandent de dormir de 7 à 9 heures par jour. Pas si important, vous vous couchez à 21h00 ou à 03h00. L'essentiel est de le faire en même temps et d'observer la durée du repos.

6. Développer l'attention

La pleine conscience est un état mental dans lequel vous vous concentrez sur votre position actuelle, tout en maintenant une idée des sentiments et de ce qui se passe autour de vous. Il est utilisé dans la méditation, mais ce n'est pas la même chose. La méditation est une pratique formelle et l'attention est une habitude mentale qui peut être appliquée dans n'importe quelle situation.

Une des études avec la participation de 293 étudiants en psychologie a montré que ceux qui suivaient une formation à l'attention amélioraient la performance de reconnaissance des objets en mémoire par rapport à ceux qui n'en recevaient pas.

7. Buvez moins d'alcool.

L'usage fréquent d'alcool "secoue" tout le corps. Tout niveau d'alcool dans le sang perturbe le cerveau et entraîne une réduction de la mémoire. Après une réunion bruyante avec des amis, certains ne se souviennent de rien le matin.

L’alcool a un effet neurotoxique sur le cerveau, c’est-à-dire qu’il l’empoisonne. Et si une personne a la gueule de bois, elle nuit à l'hippocampe, l'une des régions du cerveau responsables d'une bonne mémorabilité.

8. Entraînez votre cerveau

Former et développer les capacités cognitives à travers des jeux. C'est une approche intéressante et agréable pour rendre l'esprit plus efficace. Une étude réalisée par l'Université de Cambridge en 2017 a montré que l'utilisation d'applications sur simulateur améliorait les résultats des sujets testés lors des tests de mémoire.

De nos jours, le moyen le plus pratique de se former est les applications mobiles ou les services en ligne:

• Wikium - simulateur de site pour le développement des capacités cérébrales. Il est utile de créer un programme individuel en tenant compte du niveau initial et de la direction que l’utilisateur souhaite «pomper».

• Einstein: Entraînement de l'esprit (pour iOS et Android) - un jeu comportant 30 exercices pour stimuler l'activité cérébrale. L'application vous indique exactement quelle section est utilisée pour des tâches spécifiques. Il existe un mode multijoueur pour s'entraîner avec des amis.

• Lumosity (pour IOS, Android et Desktop) - une belle application simple et intuitive pour le développement de la mémoire, de la réaction et de la concentration. Les développeurs affirment que les activités quotidiennes ne font pas que renforcer la mémoire, elles rendent également le cerveau plus susceptible aux nouvelles informations. Il y a un petit inconvénient - pas de langue russe.

• Mnemonic - un site entièrement dédié au développement de la pensée. C’est l’une des plus grandes bases du travail de la mémoire: avec des articles, des exercices, des cours et des jeux.

9. Mangez des glucides moins raffinés.

L'utilisation de grandes quantités d'hydrates de carbone raffinés provenant du pain, de produits de confiserie, de biscuits et de riz blanc altère la mémoire. Ils digèrent rapidement, provoquant une augmentation du taux de sucre dans le sang.

Une étude réalisée en 2015 par des scientifiques australiens a montré que le régime alimentaire traditionnel des pays occidentaux, à forte teneur en glucides raffinés, était nocif. Il favorise le développement de la démence et réduit les fonctions cognitives.

10. Vérifiez les niveaux de vitamine D

La vitamine D est un nutriment nécessaire au bon fonctionnement de nombreux processus dans le corps. Sa carence provoque une mauvaise mémoire. En 2015, 318 personnes âgées ont participé à l'étude de cette question par des scientifiques américains. Ceux dont le taux de vitamine D dans le sang est faible perdent rapidement la mémoire et les fonctions mentales.

La carence en vitamine D est fréquente dans les pays froids. Cela signifie que la majorité des Russes devraient en prendre le contrôle plus attentivement.

11. exercice

L'exercice développe le corps et l'esprit. L'exercice améliore la sécrétion de protéines neuroprotectrices. Il améliore la croissance et le développement des neurones, c'est-à-dire qu'il renouvelle le cerveau.

Les personnes d'âge moyen qui pratiquent une activité physique sont moins susceptibles à la démence sénile.

12. Mangez plus d'aliments anti-inflammatoires.

Une alimentation enrichie en aliments anti-inflammatoires aide à améliorer la mémoire. Les antioxydants qui composent les fruits, les légumes et le thé neutralisent et arrêtent les processus inflammatoires causés par l'activité oxydante des radicaux libres.

Les baies, les graines et les noix sont particulièrement riches en antioxydants, en anthocyanes et en flavonoïdes. La consommation régulière mais modérée de tels produits est un élément important de la «prophylaxie mentale».

13. Ajouter la curcumine

La curcumine est un composé organique qui se trouve en forte concentration dans la racine de curcuma. Il a un puissant effet antioxydant et anti-inflammatoire.

La curcumine réduit l’effet destructeur des processus oxydatifs sur le cerveau, réduit le nombre de plaques amyloïdes (elles s’accumulent sur les neurones et entraînent leur mort).

14. Incluez du cacao dans votre alimentation.

Le cacao est un produit savoureux, nutritif et sain pour le cerveau. Il est riche en flavonoïdes. Ils stimulent la croissance des vaisseaux sanguins, renforcent leurs parois, augmentent la circulation sanguine dans les parties du cerveau responsables de la mémorisation.

En 2011, au Royaume-Uni, la différence de mémoire entre ceux qui consommaient régulièrement du chocolat noir contenant 720 mg de flavonoïdes et ceux qui mangeaient du chocolat blanc sans flavonoïdes a été étudiée. Le premier groupe de sujets a montré les meilleurs résultats aux tests de mémoire.

Pour maximiser les avantages de ce produit, choisissez du chocolat avec une teneur en cacao de 70%.

Conclusion

Il existe des dizaines et des centaines de conseils sur la manière de créer des conditions favorables pour le cerveau et la mémoire. Mais le principe est simple: protégez votre alimentation, dormez bien, n'abusez pas de certains types de produits, soutenez non seulement l'activité mentale, mais également l'activité physique. Ainsi, la mémoire sera forte, le cerveau - flexible, et les solutions - efficaces.

11 produits pour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales

Votre cerveau est incroyable. En tant que centre de contrôle de tout l'organisme, c'est lui qui contrôle le rythme cardiaque, la respiration, tous les mouvements, les pensées et les sensations de votre corps. C'est pourquoi il est important de le conserver au maximum. Mais comment le faire?

Produits qui améliorent la mémoire et le fonctionnement du cerveau

Ce que nous mangeons affecte grandement la santé du cerveau. Dans cet article, nous avons rassemblé les produits les plus utiles pour le cerveau et la mémoire et expliquons pourquoi il est si important que chaque élément de cette liste soit présent dans votre alimentation.

Nous vous recommandons de lire sur les méthodes efficaces, comment améliorer la mémoire et le fonctionnement du cerveau.

Poisson gras

En ce qui concerne les produits qui améliorent la mémoire et le fonctionnement du cerveau, la majorité des poissons gras viennent à l’esprit. Et pour cause.

Les espèces de poissons telles que le saumon, la truite et les sardines sont riches en acides gras oméga-3, qui ont un effet bénéfique sur la mémoire, la perception et l'information.

Et le cerveau contient 60% de graisse et la moitié d'entre eux ont une structure similaire à celle des oméga-3. Le cerveau utilise ces acides pour fabriquer des cellules nerveuses.

Cela ne met pas fin aux propriétés bénéfiques des acides gras oméga-3.

Un apport suffisant de cette substance peut ralentir le déclin mental inévitable avec l'âge et prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer.

Dans le même temps, une carence en oméga-3 entraîne non seulement une diminution des performances, mais également une dépression.

Une des études a révélé que les personnes qui consomment régulièrement du poisson bouilli ont plus de matière grise dans leur cerveau, qui contient des cellules nerveuses qui contrôlent notre mémoire, nos émotions et nos capacités de prise de décision.

Si votre matinée commence de manière stable avec une tasse de café, nous sommes heureux de vous informer que vous faites tout correctement. Le café contient de la caféine et des antioxydants utiles au fonctionnement du cerveau.

La caféine améliore l'activité cérébrale dans les domaines suivants:

  • Améliore l'attention: la caféine bloque la production d'adénosine - une substance qui provoque la somnolence, permettant à une personne de mieux percevoir l'environnement.
  • Améliore l'humeur: la caféine stimule la production de substances telles que la sérotonine, connue pour aider à améliorer l'humeur.
  • Augmentation de la concentration: des études ont montré que les sujets qui buvaient une grande tasse de café le matin et plusieurs autres petites pendant la journée s’assignaient mieux avec un travail qui nécessitait une concentration élevée de l’attention.

La consommation régulière de café réduit également le risque de développer des maladies neurologiques telles que la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer. Cela est probablement dû en partie à la concentration élevée de divers antioxydants dans la boisson.

Les myrtilles

Les myrtilles sont un autre produit bénéfique pour le cerveau et le corps entier.

Dans les myrtilles, comme dans les autres baies brillantes, la teneur en anthocyanes est élevée - une substance végétale à effet anti-inflammatoire et antioxydant. Il vous permet de ralentir le processus de vieillissement du cerveau et le développement de maladies neurodégénératives.

En outre, les antioxydants contenus dans les bleuets s’accumulent dans le corps, améliorant ainsi la communication entre les cellules du cerveau.

Des études sur les animaux ont confirmé que les bleuets améliorent la mémoire et aident même à lutter contre les pertes de mémoire à court terme.

Essayez d'ajouter des baies à votre bouillie ou à votre smoothie du matin.

Curcuma

Récemment, ce riche assaisonnement jaune, qui est l'ingrédient principal du curry, a provoqué beaucoup de bruit.

Grâce à la substance - la curcumine, qui stimule la circulation sanguine, le curcuma fait partie des produits pour améliorer la mémoire. Il a les propriétés bénéfiques suivantes:

  • Améliore la mémoire: manger du curcuma contribue à améliorer la mémoire des patients atteints de la maladie d'Alzheimer. Il élimine également les plaques amyloïdes. Quelles sont les principales caractéristiques de cette maladie.
  • Aide à lutter contre la dépression: le curcuma améliore la production de sérotonine et de dopamine - des hormones qui améliorent l'humeur. Des études ont montré que la curcumine peut arrêter les syndromes de dépression et prendre 6 semaines d'antidépresseurs.
  • Stimule la croissance des cellules cérébrales: La curcumine améliore le facteur neurotrophique qui influence la croissance des cellules cérébrales. Cela vous permet de surmonter le déclin du développement mental lié à l'âge. Cependant, jusqu'à la fin de ce phénomène, les scientifiques n'ont pas encore été étudiés.

Pour tirer le meilleur parti de votre curcumine, essayez d’ajouter du curry à vos plats et apprenez à faire du thé au curcuma.

Brocoli

Le brocoli regorge de substances saines, notamment des antioxydants. 100 grammes de ce produit contiennent plus de 100% de l'apport quotidien recommandé en vitamine K. Cette vitamine liposoluble est nécessaire à la formation de sphingolipides - tels que les graisses, contenues en quantités importantes dans les cellules du cerveau.

Un certain nombre d'études ont confirmé que la vitamine K contribue à améliorer la mémoire.

En plus de la vitamine K, le brocoli contient un certain nombre de substances ayant un effet anti-inflammatoire et antioxydant, qui aident le corps à lutter contre les dommages au cerveau.

Graines de citrouille

Les graines de citrouille contiennent de puissants antioxydants qui empêchent les dommages des radicaux libres sur le corps et le cerveau. En outre, c'est une bonne source de magnésium, de fer, de zinc et de cuivre.

Chacune de ces substances est nécessaire au meilleur fonctionnement du cerveau:

  • Zinc: Une carence en zinc dans l'organisme entraîne de nombreuses maladies neurologiques, telles que la maladie d'Alzheimer, la dépression et la maladie de Parkinson.
  • Magnésium: Le magnésium est bon pour la mémoire et l'apprentissage. Les faibles niveaux de cette substance mènent aux migraines, à la dépression et à l'épilepsie.
  • Cuivre: le cerveau utilise le cuivre pour contrôler l'influx nerveux. Une carence en cuivre peut entraîner la maladie d'Alzheimer.
  • Fer: Une carence en fer provoque souvent une conscience de la nébuleuse et un dysfonctionnement du cerveau.

Les chercheurs se concentrent plus souvent sur la recherche en micronutriments que les graines de citrouille elles-mêmes. Cependant, c'est précisément en eux que toutes les substances énumérées sont suffisamment contenues. Ce produit vaut donc certainement la peine d'être ajouté à votre menu pour améliorer la mémoire et les fonctions cérébrales.

Chocolat noir

Le chocolat noir et la poudre de cacao contiennent un certain nombre de substances utiles pour le cerveau, telles que les flavonoïdes, la caféine et les antioxydants.

Les flavonoïdes sont un type d'antioxydant végétal. Ils ont un effet bénéfique sur les parties du cerveau responsables de l’apprentissage et de la mémoire. Les chercheurs ont confirmé que cet ingrédient améliore la mémoire et ralentit les modifications du cerveau liées au vieillissement.

Il y a plusieurs années, une étude à grande échelle a été menée, à laquelle ont participé plus de 90 personnes. En conséquence, les scientifiques ont constaté que ceux des sujets, qui mangeaient plus souvent du chocolat, s'acquittaient beaucoup mieux des tâches liées à la mémoire.

Le chocolat n'est pas seulement un produit pour le cerveau et la mémoire, mais aussi un moyen légal d'améliorer l'humeur. Cependant, il n'est pas complètement compris si cela est dû à la composition du chocolat ou à son goût.

Les noix

Des études ont montré que la consommation de noix améliorait la santé du cœur et qu’un cœur en bonne santé avait un effet positif sur la santé du cerveau. En 2014, des scientifiques ont prouvé que les noix amélioraient les capacités cognitives et empêchaient l'apparition de maladies néo-dégénératives.

Une autre étude a montré que les femmes qui mangeaient régulièrement des noix pendant plusieurs années avaient une meilleure mémoire que celles qui en mangeaient rarement ou ne mangeaient pas du tout.

Toutes ces propriétés positives peuvent être expliquées par la forte teneur en graisses saines des noix, des antioxydants et de la vitamine E.

La vitamine E protège les cellules du cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres. Cela vous permet de ralentir le développement des processus neurodégénératifs.

Les noix ne sont pas pour rien qui ressemble à un cerveau. Ils sont les plus bénéfiques de tous en raison de leur teneur élevée en acides gras oméga-3.

Oranges

En mangeant une orange par jour, vous obtenez un taux quotidien de vitamine C. En outre, elle est utile pour le cerveau, car la vitamine C, selon des études de 2014, prévient l'apparition d'un certain nombre de maladies et de modifications du cerveau liées au vieillissement.

La vitamine C est un puissant antioxydant qui protège efficacement le cerveau des radicaux libres.

En plus des oranges, on trouve suffisamment de vitamine C dans les poivrons, le guave, le kiwi, les tomates et les fraises.

Les œufs sont une excellente source de nombreuses substances saines pour le cerveau, notamment les vitamines B6 et B12, l'acide folique et la choline.

Vous voudrez peut-être savoir: la protéine est une protéine ou non.

La choline est un micronutriment important que notre corps utilise pour synthétiser l'acétylcholine, un neurotransmetteur qui aide à réguler l'humeur et la mémoire. Des études ont montré qu'une consommation adéquate de cette substance améliore considérablement la mémoire. Malheureusement, le régime alimentaire de nombreuses personnes ne contient pas suffisamment de choline.

Le jaune d'oeuf est la meilleure source de ce micronutriment bénéfique. La quantité recommandée de choline est de 425 milligrammes par jour, pour les femmes 550. Un œuf contient jusqu'à 112 mg de choline.

Les vitamines B contenues dans les œufs jouent également un rôle important dans la santé du cerveau.

Pour commencer, ils aident à ralentir les modifications du cerveau liées au vieillissement.

De plus, la dépression et la démence peuvent souvent être causées par le manque de ces vitamines.

À l'heure actuelle, de nombreuses études ont été réalisées sur les effets des œufs sur la santé du cerveau. Cependant, les scientifiques ont depuis longtemps reconnu et validé les avantages des substances qu’ils contiennent.

Thé vert

Comme dans le cas du café, la caféine contenue dans le thé vert améliore le fonctionnement du cerveau.

Mais en plus de la caféine, le thé vert contient un certain nombre d'autres substances bénéfiques.

L'un d'entre eux est la L-théanine, un acide aminé qui peut franchir la barrière hémato-encéphalique et augmenter l'activité du neurotransmetteur GABA, ce qui contribue à réduire l'anxiété.

La L-théanine augmente également la fréquence des ondes alpha dans le cerveau, ce qui vous aide à vous détendre, réduisant ainsi la sensation de fatigue.

Certaines études ont montré que la L-théanine neutralise les effets revigorants du café en aidant à la détente et au sommeil.

Le thé vert est également riche en polyphénols et en antioxydants, qui protègent contre les déficiences mentales et le risque de développer des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.

De plus, le thé vert améliore la mémoire.

Produits utiles pour le cerveau et la mémoire - le résultat

Une bonne nutrition est la clé d'une bonne mémoire et d'un cerveau en bonne santé.

Certains aliments, tels que les fruits, les légumes, le thé et le café, contiennent des antioxydants utiles qui protègent le cerveau des dommages.

D'autres, comme les noix et les œufs, sont riches en substances qui favorisent la mémoire et le développement du cerveau.

5 façons simples d'améliorer la mémoire

La mémoire est la capacité d'une personne à accumuler, conserver et reproduire des connaissances et des compétences. La mémoire a de nombreux êtres vivants, la plupart d'entre eux sont développés chez l'homme. Son volume est directement lié au nombre de cellules nerveuses impliquées dans le processus de préservation des informations. Si vous remarquez que vos capacités de mémoire se sont détériorées et comment améliorer votre mémoire, vous apprendrez ci-dessous.

Il est prouvé que le stress affecte notre mémoire. Pendant le stress, il y a une forte libération d'ACTH et de cortisol, qui bloque la consolidation des souvenirs. Les troubles à long terme du système nerveux entraînent une dégradation des tissus de l'hippocampe, ce qui affecte directement l'état de la mémoire et la capacité de l'utiliser. Par conséquent, une des règles de la bonne mémoire est moins de stress, plus d’émotions positives.

L'activité physique contribue à améliorer la mémoire. L'exercice régulier augmente le niveau d'acides aminés spécifiques nécessaires à une activité mentale et à une humeur normales. Si vous faites des exercices physiques pendant 20 minutes, pendant ce temps, les substances nécessaires pour améliorer la mémoire seront développées. Cours de danse, entraînements au gymnase, course à pied - tous ces exercices actifs ont un effet positif sur notre mémoire.

Il existe des méthodes spéciales qui aident à développer la mémoire et à améliorer l'état de l'intellect.

Exercice "Cellular Toking"

Cet exercice étrange, à première vue, se comporte comme suit:

  • augmente la vitesse de la pensée;
  • montre comment votre mémoire peut être mise à rude épreuve.

La tâche est la suivante: vous devez appeler tous les éléments que vous voyez dans la pièce devant vous. Par exemple, une table, une chaise, un moniteur, une fleur, un canapé, un tapis. Les articles peuvent être appelés avec des caractéristiques descriptives et sans détails. Il est intéressant d'effectuer l'exercice lorsque l'observateur est dans la pièce. Il évaluera la vitesse de votre travail, après quelle heure vous serez "emporté". Au fil du temps, les pauses entre les mots augmenteront, vous serez confus dans les mots et vous vous aiderez des gestes. Cet exercice est un excellent moyen d’augmenter votre activité cérébrale.

Après avoir régulièrement effectué cet exercice, les neurones commencent à travailler non pas complètement, mais en pleine force. Un tel entraînement du cerveau soulagera les distractions et les oublis, augmentera la réponse dans les situations stressantes.

Exercice "Maison de la mémoire"

Cette méthode peut être modifiée à votre guise. Par exemple, essayez d’appeler par les noms de tous les poètes connus. Si vous avez nommé 15 auteurs, cela est considéré comme un bon indicateur. Outre les noms des rédacteurs, vous pouvez appeler divers noms, concepts et noms. Par exemple, des noms masculins ou féminins, des plantes, des meubles.

Exercice "Concentration sur la tâche"

Excellente méthode qui vous apprendra à vous concentrer sur la tâche à accomplir. Tout ce que vous avez à faire est de dire les mots à l'envers.

Il est important de ne pas lire les mots sur une feuille de papier, mais d'essayer de les reproduire à l'envers. Vous pouvez commencer avec des mots simples composés de 3-4 lettres.

Ensuite, vous pouvez passer à des mots plus longs. À première vue, cet exercice primitif pour enfants forme parfaitement la mémoire visuelle. Par exemple, vous devez dire le mot amiral à l'envers. Pour ce faire, divisez le mot en blocs - enfer - paix - al. Imaginez le mot dans votre esprit et maintenez-le là. En ce moment, la mémoire et l'attention sont énormément entraînées. Lorsque vous fixez trois syllabes devant vos yeux, il est facile de les lire au contraire - la - nous le ferons - oui.

Numéro d'exercice 4

Certaines méthodes d’entraînement de la mémoire sont importantes avec l’assistant. Ensuite, l'exercice décrit se réfère à de telles méthodes. Votre assistant doit placer une image de 9 animaux sur une feuille de papier. Ils peuvent être découpés dans des magazines ou imprimés sur une imprimante. Il est important que celui qui entraîne votre mémoire voie ces images pour la première fois. Par conséquent, quelqu'un d'autre devrait les faire cuire.

En moins d'une minute, vous devez regarder la photo et vous rappeler le groupe d'animaux représenté. Ensuite, la photo est supprimée et votre tâche consiste à écrire les animaux dont vous vous souvenez sur la feuille. Mieux encore, si vous écrivez exactement comment chacun des animaux était situé sur la feuille.

Entraînement de l'hémisphère droit

Pour développer l'hémisphère droit du cerveau, il est nécessaire de faire différentes actions de la main gauche. Après tout, c’est l’hémisphère droit qui est responsable du travail de la main gauche. Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner, vous pouvez vous entraîner à effectuer les tâches ménagères les plus simples avec votre main gauche. Par exemple, laver la vaisselle, nettoyer la baignoire et le lavabo. Vous pouvez également installer une souris d'ordinateur sous votre main gauche.

Formation invisible au quotidien

Vous apprendrez ensuite comment améliorer la mémoire à la maison dans les situations les plus simples du quotidien:

  1. Chaque jour, vous pouvez lire de nouvelles informations informatives pour vous-même. Il est également utile de lire de bons livres. Après les avoir lus, écrivez les noms des personnages, enregistrez brièvement l’intrigue. Périodiquement, vous devez afficher ces enregistrements et restaurer la lecture en mémoire. Cela aidera non seulement à développer la mémoire, mais également à gagner la réputation d'une personne érudite parmi ses amis. Il existe de nombreux ouvrages décrivant les moyens d'améliorer les performances de la mémoire. Il est également utile de l'étudier si vous êtes sérieux dans votre travail avec vos capacités mentales.
  2. la paresse est l'ennemi non seulement pour la mémoire, mais pour la personne dans son ensemble. Par conséquent, il est nécessaire de s'en débarrasser, sinon vous n'aurez pas une bonne mémoire;
  3. après avoir regardé un film et diffusé dans votre tête, parcourez leur contenu du début à la fin;
  4. Essayez de garder à l'esprit la liste des produits et des produits que vous envisagez d'acheter.
  5. dans le processus, pensez à ce que vous faites en ce moment. Ne soyez pas distrait par des réflexions étrangères;
  6. Essayez de vous rappeler les noms des personnes. Cela développera non seulement votre mémoire, mais vous permettra également de ressembler à une personne bien élevée. Si on vous présente une personne, essayez de l'associer à une de vos connaissances ou à une personne publique. Il sera donc plus facile de capturer le nom en mémoire;
  7. essayez de vous rappeler les numéros de téléphone. Au moins ceux que vous utilisez le plus souvent;
  8. à la fin de la journée, faites défiler tous les événements qui vous sont arrivés aujourd'hui. Cela aide non seulement à développer la mémoire. Une telle analyse montre si la journée de travail a été construite correctement ou s'il est utile de modifier quelque chose dans sa structure.
  9. Vous pouvez mémoriser les anniversaires des connaissances et des amis, l’horaire des jours et des semaines;
  10. effectuer des performances sans l'utilisation de feuilles de triche;
  11. différents types d’artisanat - excellentes méthodes pour forcer le cerveau à travailler activement et, par conséquent, pour améliorer ses capacités de mémorisation;
  12. la nutrition affecte le travail du cerveau, il a donc également besoin d'attention. Les aliments bons pour la mémoire sont le poisson et les autres fruits de mer, les noix, certaines huiles végétales et les céréales;
  13. L'aromathérapie est connue pour ses propriétés stimulantes. Certaines huiles peuvent améliorer les fonctions cérébrales et la mémoire. Ceux-ci incluent - romarin, citron, menthe.

Vous savez maintenant comment améliorer la mémoire à la maison à l'aide de moyens simples et disponibles.