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Santé et liberté de mouvement, vitamines nécessaires aux articulations et aux ligaments

Surveiller votre santé, maintenir un travail correct et bien coordonné de tout votre corps, bien sûr, vous devez prendre soin de vos os avec des articulations. Après tout, ils gardent ton corps. Et dans le vrai sens du mot.

Nutriments et Os

La fonction musculo-squelettique est attachée aux os et aux articulations, ils protègent également les organes des lésions externes, participent au métabolisme des minéraux, donc leur enrichissement en minéraux et en vitamines est tout simplement vital.

Une carence en vitamines provoque une avitaminose qui diminue l’immunité. L’avitaminose est due à:

  • petites quantités de vitamines qui devraient accompagner les aliments;
  • grossesse allaitement;
  • années avancées;
  • fortes charges physiques;
  • digestion de la digestion;
  • maladies chroniques.

Qu'est-ce qui cause une pénurie?

Le manque de minéraux et de vitamines pour les os, les articulations et le cartilage n'est pas bon et peut parfois même entraîner de très graves problèmes, par exemple:

  • mauvaise posture, colonne vertébrale courbée;
  • picotements et engourdissements des articulations;
  • douleurs articulaires, crampes;
  • fragilité ou ramollissement des os;
  • changer la hauteur des disques vertébraux;
  • l'ostéoporose;
  • l'arthrite;
  • rhumatisme;
  • inhibition de la croissance;
  • rachitisme

Et ce n'est pas toute la liste. Maladies provoquées par une carence en nutriments, beaucoup plus.

Vitamines et minéraux pour des articulations saines

Si vous êtes tourmenté par des maladies des os et des articulations, faites attention à une alimentation saine et riche, en observant le régime. Ne pas oublier la prévention. Après tout, il vaut mieux prendre soin de renforcer les os à l’avance. De plus, ce n'est pas difficile du tout.

Vitamines

Les tissus osseux ont besoin de vitamine A. Ils contiennent des épinards, des légumes rouges et jaunes, des abricots, du beurre, du lait, des jaunes d’œufs, du foie et de l’huile de poisson. Un adulte devrait consommer cette vitamine 1 mg par jour.

Les vitamines E et C sont importantes pour les articulations, riches en persil, poivron, cassis, kiwi, agrumes (70 mg par jour pour un adulte). Vitamine E (consommation quotidienne - 15 mg) - presque toutes les huiles végétales, brocolis, noix, avocats, lait, foie.

Le cartilage et le tissu conjonctif ont besoin de vitamines B et D, car ils réduisent les douleurs articulaires, ont des effets anti-inflammatoires. La vitamine D (la norme en coups - 0,01 mg) peut être trouvée dans le poisson, l'huile de poisson, les produits laitiers. Vitamine B (besoin de 2 à 5 mg) - dans les noix, les lentilles, le pain, la gelée, le poulet, le foie et les fruits de mer.

Minéraux

Le calcium est important pour les articulations, favorise la formation des dents, des os. Il y a en gelée, soja, graines de citrouille, figues sèches, bananes, oranges, saumon, brocoli, chou, algues, haricots, huile d'olive, gruau instantané. Un adulte a besoin de 800-1200 mg par jour.

Le soufre est disponible en acides aminés, le tissu conjonctif nécessaire, participe à la croissance du cartilage, confère de l'élasticité aux os. Le soufre est saturé de viande (porc et bœuf), de poisson de mer, d'œufs, de crème glacée, de lait, de fromage à pâte dure. Apport quotidien - 1 mg.

Tout le monde sait que le sélénium est un puissant antioxydant, il combat les virus et empêche leur propagation dans le corps. Vous pouvez nourrir votre corps avec du sélénium grâce à la viande, aux fruits de mer, aux céréales, aux céréales, aux noix, à la gelée et à l'ail. Norm - 0,15 mg.

Le magnésium, le cuivre, le manganèse, le zinc et le bore sont des minéraux ostéotropes qui participent à la synthèse du collagène et forment une substance osseuse complète, des ligaments, des tissus conjonctifs et des phanères. Le magnésium se trouve dans les cacahuètes, les œufs de poule, le maïs, les bananes, le hareng, le lait de vache et le pain blanc (il faut 300 à 400 mg par jour). Le zinc est abondant dans la levure, le sésame, les arachides et les pignons (la norme est de 10 à 15 mg).

Il y a beaucoup de cuivre dans le foie, les crevettes, les pâtes, les pois, les haricots, le sarrasin, le riz, les flocons d'avoine, les noix (la norme est de 2 à 3 mg). Le manganèse se trouve dans les céréales, le sarrasin, le riz, les légumineuses, les noix, les légumes verts, les baies (la norme est de 2 mg). Le bore est présent dans les raisins, les pommes, les poires, les carottes, les betteraves, les tomates, les pruneaux, les dattes, les noix, les légumineuses, le miel (la norme est d'environ 1 mg).

Le phosphore est responsable de la croissance du tissu osseux, de la formation et du maintien des dents en bon état. Le phosphore est abondant dans les céréales, les légumineuses, le fromage, le beurre de cacahuète, le brocoli, les huîtres et l'ail. Son taux quotidien pour un adulte est de 1000-1500 mg.

Substances supplémentaires

Le sulfate de chondroïtine, un composant du cartilage, supprime les enzymes qui le détruisent. Il a des propriétés anti-inflammatoires. Stimule l'accumulation de liquide articulaire. La substance est dans la peau, les tendons, le cartilage d'origine animale, le poisson. Le taux par jour pour un adulte - 1200-1400 mg.

La glucosamine est un matériau de construction pour la formation du sulfate de chondroïtine. Mangez du bœuf, du poulet et du fromage à pâte dure. Norme - 1200-1500 mg.

Le collagène est une protéine fibrillaire spéciale à la base de divers tissus conjonctifs. Présent dans la viande, le poisson, le chou marin. Norme - 5-10 g.

Oméga-3 - acides gras, bon pour les articulations avec une inflammation. Surtout dans le poisson, les fruits de mer. Norme - 2-2,5 g.

Les acides gras oméga-6, améliorent l'état des articulations, accélèrent la libération de substances nocives, stimulent les processus métaboliques. On le trouve dans les graisses végétales et de nombreux légumes, la viande frite, la mayonnaise. Norme - 6-8 g.

Drogues populaires pour la liberté de circulation

De nos jours, de nombreux médicaments améliorent le fonctionnement du système squelettique.

L'importance de consulter un médecin

Choisir un médicament pour vous-même ne suffit pas pour faire de la publicité à la télévision ou des conseils sur Internet, car l'auto-traitement n'aboutit généralement à rien de bon. Et les os et les articulations sont une affaire sérieuse. Ne l'oubliez pas! Par conséquent, tout d'abord, assurez-vous de consulter un médecin, il vous écoutera, vous examinera et ce ne sera que sur la base de cette conclusion que le médecin vous prescrira un médicament qui vous convient.

Pour les gens ordinaires

Noms des vitamines pour renforcer les os et les articulations:

  • "Arthrivit";
  • "Ortomol Artro Plus";
  • "Ultra collagène";
  • "Antioxycaps".
Complexes de vitamines:
  • Calcemin;
  • Calcemin Advance;
  • Complite D3 Calcium;
  • "Doppel herz Aktiv avec de la glucosamine".
Avec l'arthrose et l'arthrite:

Pour les athlètes

Vitamines et minéraux pour les articulations et les ligaments des athlètes:

  • Glucosamine chondroïtine MSM;
  • Collaregen;
  • Kolagen Activ Plus;
  • Cartilage de requin Scitec;
  • La glucosamine 500;
  • OLIMP Glucosamine FLEX;
  • "Mega Glucosamine";
  • «Animal Flex»;
  • Collagène liquide;
  • Glucosamine 1000

Comment maintenir des articulations, des ligaments et des os en santé

Comment renforcer les os, les articulations et les ligaments, en les maintenant en bon état:

  • Gardez votre posture pour éviter le stress inutile sur les os et les articulations.
  • Ne portez pas de vêtements serrés, chaussures, gardez votre corps au chaud.
  • Mangez des aliments sains.
  • Faire du sport.
  • Veillez à ne pas vous faire mal.
  • Prévenir les maladies des os et des articulations.

Si vous voulez avoir des os et des articulations en bonne santé, n'oubliez pas de les saturer de vitamines et de minéraux, qui sont présents dans de nombreux produits. Faites des exercices. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, assurez-vous d'aller chez le médecin. Un médicament pour les os, les articulations et les ligaments aujourd'hui dans la pharmacie, vous pouvez acheter absolument aucun problème.

Noms des vitamines populaires pour les os et les articulations

Des vitamines pour les os et les articulations sont nécessaires. Le manque d'ingrédients actifs est un facteur provoquant l'apparition de nombreuses maladies, notamment l'arthrite, l'arthrose et l'ostéoporose. Une carence en nutriments dilue le système osseux, l'exposant à un traumatisme permanent. Les os et les articulations usés deviennent sensibles aux fractures et aux entorses. Afin d'éviter de graves blessures, il est conseillé de reconstituer le niveau de vitamines et de minéraux dans le corps.

Support compétent du système squelettique

Les vitamines et les minéraux soutiennent le squelette humain, normalisent l'activité du système squelettique et augmentent son endurance avant le stress mécanique. À l'avenir, pour se soulager des fractures sur un terrain plat, les experts recommandent un mode de vie sain et un régime alimentaire équilibré. Les aliments remplis de minéraux et de vitamines sont la clé de la force du système musculo-squelettique.

Pour un fonctionnement normal, le corps a besoin des substances suivantes:

  • Rétinol. Son action vise le développement normal du système squelettique et la formation du cartilage. Une carence en vitamine A augmente le risque d'ostéoporose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Sans rétinol, tout le corps s'affaiblit, ce qui est dangereux en réduisant ses fonctions de protection et la pénétration d'agents infectieux.
  • Acide ascorbique. Ce composant soutient le fonctionnement normal du tissu articulaire. Son inconvénient augmente le risque de processus inflammatoires.
  • Tocophérol. La substance est très utile pour les tissus articulaires. La reconstitution des carences en vitamine E protège les articulations contre l'usure prématurée et le vieillissement. Lorsqu'elle est endommagée, la vitamine E contribue à la restauration rapide du tissu articulaire.
  • Calciferol. Responsable du développement normal du système squelettique. Travaille efficacement avec le calcium. Avec un manque de vitamine D dans le corps pendant l'enfance, le risque de rachitisme est élevé. Les adultes sont menacés d'arthrite, d'arthrose, d'ostéoporose et de fractures fréquentes.
  • Pyridoxine. La vitamine B1 aide à renforcer la couche de collagène. Aide au processus de maîtrise du magnésium.
  • Niacine. Responsable de la mobilité normale des articulations et des ligaments.
  • Vitamine K. Responsable de la densité tissulaire, réduit le risque de dommages graves aux éléments de base du système musculo-squelettique.
  • Calcium Les minéraux sont la clé du développement normal du squelette, des articulations et du cartilage. La force des os et leur stabilité avant l'action mécanique dépendent de sa composition quantitative.
  • Sélénium. Cette substance accélère la régénération des tissus endommagés. Il est considéré comme un anesthésique naturel qui aide à traiter un syndrome de douleur intense en cas de blessure ou de blessure.
  • Silicium. L'action du composant vise à améliorer la structure du collagène et à augmenter l'élasticité des tissus. Le manque de silicium entraîne une diminution du calcium total.
  • Manganèse Responsable du processus d'alimentation des disques intervertébraux. Leur fournit la quantité nécessaire d'oxygène.
  • Soufre. Sans cette composante, il est difficile d'imaginer des processus d'échange.

Les vitamines pour les articulations et les os sont très importantes, un travail bien coordonné du système musculo-squelettique est impossible sans elles. Toutefois, les experts ont identifié un certain nombre de substances supplémentaires contribuant au maintien du fonctionnement normal des os, du cartilage, des ligaments et des articulations.

Ceux-ci comprennent:

  • Chondroïtine. Une substance trouvée dans le tissu cartilagineux. Son action vise à renforcer l'appareil ligamentaire.
  • Collagène. Le tissu conjonctif sous-jacent assure la force du système musculo-squelettique. Contenue dans les tendons, les os et le cartilage.
  • La glucosamine. Responsable de la production de cellules cartilagineuses, contribue à renforcer les ligaments et les tendons.
  • Méthylsulfonylméthane. Un composant dérivé du soufre. Favorise la réparation des os et du cartilage.

Le corps humain a besoin d'un apport constant en vitamines pour les os et les articulations. C'est pourquoi les experts recommandent de normaliser le régime alimentaire quotidien. Si le déficit en composants utiles est élevé, il est conseillé d’utiliser des complexes spécialisés.

Préparations de vitamines pour la restauration des os et des articulations

Le marché pharmacologique moderne offre beaucoup de vitamines pour la croissance des os, la restauration du cartilage, des articulations et des ligaments. Des complexes vitaminiques spécialisés aident le système musculo-squelettique à se développer activement.

Avant de choisir des vitamines pour les os et les articulations, les noms des médicaments doivent être clarifiés avec votre médecin. Les suppléments populaires sont énumérés ci-dessous.

Doppelherz Aktiv Glucosamine + Chondroïtine

La présence de deux composants actifs et essentiels dans une pilule est le meilleur moyen de renforcer le système squelettique sans nuire à la santé. L'utilisation régulière du complexe permet d'éviter les maladies inflammatoires, notamment l'arthrose et l'arthrite. Le médicament est utilisé pendant un mois, 1-2 comprimés par jour après les repas. La durée d'utilisation et la dose peuvent varier en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Kalzemin Advance

Supplément adapté à la croissance osseuse chez les adolescents. Il est basé sur le calcium et la vitamine D, qui sont idéalement combinés les uns aux autres. L'action harmonieuse des composants vise à renforcer les tissus osseux et articulaire. Des substances supplémentaires sont le magnésium, le zinc, le manganèse, le cuivre et le bore.

Il a été démontré que l'utilisation du complexe améliorait l'émail des dents, restaurait le système musculo-squelettique, en tant que prévention de la carence en composants utiles. L'outil combat activement les manifestations de l'ostéoporose et aide les os à se développer ensemble plus rapidement.

Prenez le complexe devrait être pendant 4-6 semaines, 1 comprimé par jour. Selon les experts, le calcium est mieux absorbé le soir.

Calcium D3 Complivite

Ce complexe de vitamines pour les os et les dents a un objectif et une composition similaires à ceux de Calcemin Advance. Ce médicament se caractérise par une teneur élevée en calcium et en vitamine D3, nécessaire au développement normal du système musculo-squelettique. Le complexe Complivit Calcium D3 convient aux adultes et aux enfants. Mais la possibilité de son utilisation chez les jeunes patients doit être clarifiée avec le pédiatre.

ArthryVit

Vitamines pour les ligaments, les os et les articulations. Le complexe est à base de pyridoxine, ascorbique, nicotinique, acides pantothéniques, sodium, magnésium, silicium, sélénium, vanadium, nickel, molybdène, zinc, cuivre, bore, manganèse et composants auxiliaires. Ensemble, ils contribuent à rétablir l'équilibre des vitamines et des minéraux dans l'organisme.

Le complexe est utilisé dans les processus inflammatoires et destructeurs du système squelettique. Les nutriments améliorent la souplesse des articulations et contribuent à leur récupération.

Orthomol Arthro plus

N'oubliez pas que le nom de ce médicament est recommandé pour les personnes souffrant de maladies chroniques du système musculo-squelettique. Ces vitamines pour renforcer les os et les articulations sont utilisées par les athlètes professionnels et sont indiquées pour une utilisation par les personnes âgées.

La préparation contient du rétinol, de la thiamine, de la riboflavine, de la nicotinamide, du pantothénate de calcium, de la cyanocobalamine, de la phylloquinone, du D3, des acides ascorbique et folique, du tocophérol, de la biotine, ainsi que des minéraux et des oligo-éléments. Orthomol Artro Plus contribue à la récupération active du corps après des interventions chirurgicales et des blessures graves. Appliquez une capsule par jour pendant 1-2 mois.

Chondro Complivit

Le complexe contient de l'acide ascorbique, du tocophérol, des sulfates de chondroïtine et de glucosamine, de l'hydrophosphate de calcium dihydraté. Nommé pour la prévention et le traitement complexe des maladies des articulations. Vous devez prendre 2 comprimés par jour pendant six mois. La durée du cours Complivit Hondro doit être réglée par un spécialiste.

Tous les titres sont présentés à titre informatif seulement. Dans les chaînes de pharmacies modernes, vous pouvez acheter des outils d'actions diverses. Avant de commencer un traitement actif, il est conseillé de consulter un médecin. Un apport indépendant de complexes vitaminiques peut nuire. Une personne devrait savoir quel moyen utiliser est approprié dans son cas. Chaque organisme est individuel: pour compenser la carence en composants utiles, il est nécessaire de prendre des complexes désignés par un spécialiste.

Vitamines pour les os

Vitamines pour les os - substances biologiquement actives qui soutiennent la force du squelette, l’émail des dents et le fonctionnement naturel de l’appareil ligamenteux. Les nutriments nourrissent le corps, préviennent le développement de l'ostéoporose, du rachitisme et des fractures. Les vitamines sont nécessaires à tout âge: pendant l'enfance, elles assurent la croissance correcte des structures osseuses, empêchent le vieillissement du ramollissement du squelette à la vieillesse, accélèrent la fusion des éléments endommagés après une blessure.

Le principal "constructeur" du corps humain est le calcium. Cependant, c'est une macro très capricieuse. L'alcool, le tabagisme, les boissons gazeuses, le café, les maladies du rein, les organes digestifs et les pathologies endocriniennes empêchent l'absorption de la substance. Les minéraux font l’objet d’une carence chronique chez les végétariens et les gourmands, car leur régime alimentaire est saturé en glucides simples et maigre en protéines.

Le calcium favorise la croissance et la résistance des structures osseuses. L'absence d'élément provoque l'ostéoporose, l'apparition de craquements et de douleurs lors des mouvements, des fractures.

Conséquences de la carence en vitamines

Nutriments pour renforcer les structures osseuses: rétinol (A), acide ascorbique (C), pyridoxine (B6). Fait intéressant, 80% du calcium n'est pas absorbé sans magnésium, ménaquinone (K), phosphore et cholécalciférol (D). Cela signifie que tous les composés biologiques ci-dessus doivent entrer régulièrement dans le corps humain, en couvrant le taux quotidien. Dans le même temps, vous ne devriez pas abuser des nutriments. En grande quantité, ils stimulent la croissance des tumeurs, la formation de plaques dans les vaisseaux, les accidents vasculaires cérébraux.

Les effets des carences nutritionnelles dans le corps:

  1. Arrêtez la croissance des os, des cellules cartilagineuses.
  2. La carie dentaire.
  3. Amincissement et réduction de la densité osseuse.
  4. Déformation du squelette.
  5. Porosité et douceur des structures osseuses.
  6. Peau sèche, ongles cassants.
  7. Tendance aux fractures osseuses.
  8. Problèmes avec le système neuromusculaire (convulsions, engourdissement des extrémités).

Le manque prolongé de calcium dans le corps provoque une maladie grave - l'ostéoporose. Selon les statistiques de l'Organisation mondiale de la santé, cette pathologie, en tant que cause de décès et d'invalidité, occupe le quatrième rang, entraînant des problèmes cardiovasculaires, l'oncologie et le diabète. Le caractère insidieux de la maladie réside dans le fait que jusqu’à un certain point, elle est asymptomatique, les conséquences sont détectées à un stade avancé.

Comment prévenir l'ostéoporose et renforcer les os?

La fragilité accrue des os est menacée par de fréquentes fractures. L'ostéoporose est activée à un âge avancé, mais la propension à la maladie se forme bien avant le début de l'âge. Pour la prévention des maladies et la préservation des os en bonne santé, il est nécessaire de procéder régulièrement à la prévention des maladies, d'éliminer les facteurs de risque qui contribuent au ramollissement du squelette.

Qui est l'ostéoporose à risque?

Le groupe de risque comprend:

  • les femmes ayant un déficit en œstrogènes;
  • les personnes vivant dans des zones où la lumière du soleil est insuffisante (en raison d'une carence en vitamine D dans le corps);
  • femmes de constitution fragile (pesant jusqu'à 57 kilogrammes);
  • les personnes ayant survécu à une enfance affamée (durant la période de croissance osseuse active, en raison d'une mauvaise nutrition, elles n'ont pas accumulé un apport suffisant en minéraux);
  • femmes ménopausées précocement (40 ans);
  • hérédité (si la mère souffrait d'ostéoporose);
  • les personnes qui abusent du café, des boissons alcoolisées, des produits du tabac, des médicaments contenant des corticostéroïdes synthétiques;
  • patients dont l'apport en calcium est altéré.

Si vous n'appartenez à aucune catégorie de risque, cela ne signifie pas que la maladie ne vous menace pas, elle peut se développer chez n'importe qui à n'importe quel âge. Seulement à ce stade, ses chances sont réduites. La prévention de l'ostéoporose doit tout faire.

Techniques de renforcement des os:

  1. Mode de vie sain. N'oubliez pas que l'alcool réduit l'ostéosynthèse et viole l'absorption du calcium. Le café élimine de manière intensive les macronutriments du corps et le tabagisme provoque un spasme des vaisseaux sanguins, empêche le flux de minéraux dans les os.

Le refus de mauvaises habitudes et la fourniture de nutriments (thérapies vitaminiques régulières) sont les mesures les plus importantes pour prévenir l'ostéoporose.

  1. Puissance Enrichissez votre alimentation quotidienne avec des aliments contenant du calcium, du magnésium, du phosphore et du cholécalciférol. Sources naturelles d'éléments nutritifs: poisson de mer, légumes verts, jaune d'oeuf, foie, soja, céréales germées.

Les femmes de plus de 35 ans devraient recevoir 1 500 milligrammes de calcium par jour. Fait intéressant, un régime alimentaire faible en gras augmente le risque de développer une maladie insidieuse. Par conséquent, il est important d'enrichir l'alimentation quotidienne en acides oméga-3,6 bénéfiques tout en contrôlant strictement la quantité de triglycérides.

Ne risquez pas la santé pour des raisons d'harmonie.

La lixiviation accrue du calcium des structures osseuses provoque un excès de sel dans le régime alimentaire. Les personnes à risque devraient réduire leur consommation de chlorure de sodium à un minimum critique (3-5 grammes par jour).

  1. Préparations Pour compenser le manque de calcium dans l'alimentation quotidienne, des suppléments sont injectés (gluconate, lactate). Les sels de macrocellules faciles à digérer préviennent et traitent l'ostéoporose.

Lors du choix d'un médicament, il est recommandé de privilégier un complexe contenant une composition minérale équilibrée (magnésium, phosphore, potassium), des phytoestrogènes.

Le calcium est mieux absorbé le soir. Prenez la règle de prendre 1 à 2 comprimés (500 milligrammes chacun) du macrocellule la nuit, séparément du repas principal (au moins une heure). Pour que le minéral soit bien absorbé, il doit être associé à des acides aminés végétaux, magnésium, phosphore, cholécalciférol, naturels et solubles. Seulement sous cette forme, il ne forme pas de calcifications, a un effet bénéfique sur le corps humain.

  1. Culture physique. L'exercice aide à maintenir la densité osseuse, car l'inaction musculaire conduit à la déminéralisation du squelette. La culture physique prévient l'ostéoporose. Si la maladie s'est déjà développée, elle peut être inutile.

Le repos au lit pendant 4 mois réduit le volume de la masse osseuse de 15% et le sport seulement 1,5% compense la perte de l'élément (pour la même période).

Pour prévenir l'ostéoporose, la charge doit être régulière et modérée. Danse utile, fitness, aérobic, musculation, gymnastique.

  1. Bronzer ou bronzer sous des lampes à quartz ultraviolettes. Cela compensera le manque de vitamine D dans le corps, qui, avec le calcium, est responsable de la force des os.
  2. Traitement des maladies chroniques. Ces pathologies aggravent ou entravent complètement l'absorption des matériaux de construction pour les structures osseuses. Ces maladies comprennent: les maladies du tractus gastro-intestinal, le foie, les reins, les troubles du statut hormonal.
  3. Contrôle médical. Subir régulièrement densitométrie. Les femmes de 40 ans et plus doivent subir cette procédure au moins une fois par an.

N'oubliez pas que dans la première moitié de la vie (jusqu'à 35 à 40 ans), la densité osseuse chez l'homme est constante. Avec l'âge, l'élément macro commence à disparaître activement du corps. Au départ, les pertes sont minimes et ne dépassent pas 1% par an. Cependant, avec l’âge, ce phénomène prend de l’ampleur. Les femmes les plus exposées à l'ostéoporose. Après ajustement hormonal du corps et début de la ménopause, la perte de calcium par an peut atteindre 5%. En conséquence, une activité physique mineure peut entraîner un problème grave. Prévenez l'ostéoporose et la maladie insidieuse ne frappera pas votre maison!

Vitamines pour les os

  1. Cholécalciférol (D). Améliore l'absorption du calcium, réduit la fragilité des os, prévient les fractures. En été, le soleil aidera à générer une vitamine. Pour ce faire, dénudez 50% de la peau et passez 30 minutes sous les rayons UV, de 9h00 à 12h00 ou de 15h30 à 17h00. En hiver, le soleil ne suffit pas, il est donc recommandé de prendre de la vitamine D comme supplément.

Le tarif journalier pour les moins de 50 ans est de 16,25 milligrammes, et de plus de 65 ans - 20 milligrammes.

Sources naturelles: poisson gras, œufs, produits laitiers.

  1. Rétinol (A). Fournit la force des os, soutient l'acuité visuelle, renforce le système immunitaire. Le taux journalier varie de 0,7 à 3 milligrammes.

Le rétinol est concentré dans les abats, les œufs, le poisson, l'argousier, les carottes.

  1. Acide ascorbique (C). Favorise la production de collagène, nécessaire au soutien du tissu osseux.

Le taux quotidien est de 60 à 80 milligrammes.

La plus grande quantité d'acide ascorbique est concentrée dans les fruits, les légumes, les baies et les légumes verts (églantier, persil, aneth, oranges, citron, fraises, argousier).

  1. Pyridoxine (B6). Il améliore l'absorption du magnésium, renforce la couche de collagène sur la structure osseuse, équilibre le sel et les échanges minéraux.

Le taux journalier est de 1,8 à 2,2 milligrammes.

Sources: foie de boeuf, soja, noix, bananes, poisson, huile végétale.

La dose quotidienne pour les personnes de moins de 50 ans est de 1000 milligrammes, sur 50 ans - 1200 milligrammes. Ne prenez pas plus de 500 milligrammes du composé à la fois.

Avec l’âge, l’assimilation de la macro se dégrade. De ce fait, le corps commence à prendre le minéral pour maintenir le métabolisme des os, ce qui provoque leur fragilité.

Pour une meilleure absorption, le calcium est pris simultanément avec les produits laitiers fermentés, les agrumes et l’acide citrique.

Le macronutriment se trouve dans les graines de pavot, le sésame, le fromage cheddar, les amandes, les sardines, les fruits de mer, le fromage cottage, les épinards et les œufs.

Le taux journalier est de 200 milligrammes.

La vitamine est concentrée dans les produits laitiers, le beurre et les œufs de poule.

  1. Sodium et potassium. Maintenir la masse osseuse est normal. Un déséquilibre de ces composés dans le corps humain conduit à la déminéralisation du squelette, augmentant l'excrétion de calcium dans les urines.

Apport quotidien et sources alimentaires de potassium - 2000 milligrammes (lait, viande de bœuf, poisson), sodium - 550 milligrammes (céréales, légumes, légumineuses, sous-produits, œufs).

  1. Magnésium. Équilibre l'apport en calcium, empêche son élimination, prévient l'ostéoporose.

Le taux quotidien est de 250 milligrammes.

Le magnésium se trouve dans la farine d'avoine, la farine de soja, le pain noir, les noix, les légumineuses et le riz.

  1. Phosphore Il active la formation des cellules osseuses, empêche leur destruction, participe au développement du squelette.

Pour la prévention de l'ostéoporose doit être consommé quotidiennement 1 - 2 grammes de phosphore avec de la nourriture ou des suppléments.

Sources: champignons, algues, céréales, légumineuses, noix, fruits secs, avocats, kiwi, ail, tomates, graines de citrouille, tournesol.

Complexes de vitamines

Préparations pour renforcer les os:

  1. Calcimax. Il s'agit d'un complexe bioactif destiné au traitement et à la prévention de l'ostéoporose, de la polyarthrite rhumatoïde, de l'ostéochondrose, des maladies allergiques, de la fragilité capillaire. Le médicament est prescrit pour accélérer la fusion des os dans la réadaptation post-traumatique.

La composition de l'additif comprend: vitamine C, D3, sulfate de chondroïtine, bore, calcium, chrome, magnésium, zinc, manganèse, silicium.

Mode d'emploi: 1 capsule deux fois par jour dans la deuxième moitié de la journée, séparément du repas. En raison de la composition équilibrée unique, le complexe peut être utilisé régulièrement dans les cours pendant 2 mois tous les 3 mois.

  1. "Artromivite". Complexe de vitamines et de minéraux destiné au traitement des maladies inflammatoires du système musculo-squelettique, des articulations, de la colonne vertébrale liées à l’âge. L'arthrovérite se prend à titre prophylactique en cas de surcharge pondérale et d'augmentation de l'effort physique.

La préparation comprend: sélénium, cuivre, silicium, magnésium, manganèse, triphosphate de calcium, extrait de Boswellia, acide ascorbique, tocophérol, cholécalciférol, pyridoxine, acide folique, sulfate de glucosamine, chondroïtinsulfate.

Le complexe résiste à l'usure prématurée et au vieillissement des articulations, augmente la densité osseuse, réduit la douleur, ralentit les réactions dégénératives des tissus cartilagineux.

Conseils d'utilisation: 2 fois par jour, 1 capsule. La durée du traitement est de 1 mois.

  1. Calcemin. Indications d'utilisation: prévention des maladies des dents, du parodonte, du système musculo-squelettique, de l'ostéoporose, de la carence en vitamines, des macro et microéléments, d'une période de croissance intensive de l'enfant, de la grossesse.

Les ingrédients actifs du médicament: citrate et carbonate de calcium, zinc, bore, manganèse, cholécalciférol, cuivre.

Calcemin est consommé au cours du mois deux fois par jour, 1 comprimé. Pour les enfants de moins de 12 ans, limite l'admission unique.

  1. Calcium D3 Nycomed. Le médicament combiné, qui se compose de 2 ingrédients actifs - la vitamine D3 et le calcium. Le médicament compense le déficit en macro-élément, régule le processus calcium-phosphore, améliore la transmission de l'influx nerveux, renforce les dents.

Calcium D3 Nycomed est destiné à une administration orale. Le tarif journalier pour les adultes est de 1 comprimé, 3 fois par jour.

Rappelez-vous, les suppléments de calcium ne peuvent pas être pris tout le temps. Les dates sont prescrites par un médecin.

Pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique, des dents, de l'ostéoporose, il suffit souvent de suivre un traitement deux fois par an pendant une période de 1 à 2 mois.

Contre-indications à l'utilisation de complexes contenant du calcium: maladie rénale, hypercalciurie, hypercalcémie, réactions allergiques aux composants du médicament.

Il est conseillé aux femmes enceintes et allaitantes de consulter leur médecin avant de consommer des vitamines pour les os.

Conclusion

Vitamines pour les os - composés qui régulent la minéralisation du squelette et renforcent les dents. Ces substances sont le matériau de construction du corps. Régime alimentaire inapproprié, carences nutritionnelles, sédentarité, maladies chroniques, carence en masse corporelle, carence en œstrogènes, ménopause (chez la femme) et prédisposition héréditaire sont les principales causes du développement d'une maladie dangereuse (ostéoporose), qui affaiblit les éléments du squelette et du cartilage. En conséquence, une légère ecchymose peut entraîner une fracture.

Pour prévenir le ramollissement et le renforcement des os, la ration quotidienne est enrichie de produits contenant des vitamines A, D, B6, C, du calcium, du magnésium, du phosphore, du potassium et du sodium. Si vous comblez la pénurie d'éléments nutritifs provenant de sources naturelles, c'est problématique, utilisez en plus des médicaments avec des éléments manquants.

Les complexes de vitamines et minéraux suivants ont acquis la plus grande popularité parmi les consommateurs: Kaltsimaks, Artromivit, Kaltsemin, Calcium D3 nycomed. Sans ces composés biologiquement actifs, le tissu osseux humain s'affaiblit et l'élément le plus important, le calcium, commence à s'y infiltrer par lessivage. La déminéralisation du squelette survient. Chaque année, les pertes en macroéléments augmentent, ce qui entraîne la progression de l’ostéoporose, ce qui entraîne une limitation de la mobilité, de l’invalidité ou du décès d’une personne. Ne permettez pas le développement d'une maladie insidieuse! Faites de la prévention, nourrissez le corps et soyez en bonne santé!

Minéraux et vitamines pour les articulations, les os et les muscles

Pour renforcer les os, les muscles, le cartilage et les ligaments, un complexe complet de vitamines et de minéraux est nécessaire. Obtenir assez d'eux de la nourriture est difficile. Leur inconvénient, en particulier chez les personnes âgées, conduit à des maladies du système musculo-squelettique et de la colonne vertébrale. Dans les pharmacies, vous pouvez acheter des complexes de vitamines qui maximisent l'apport de nutriments dans le corps. Pour maintenir les articulations, les os et les muscles dans la normale a permis de prendre des suppléments nutritionnels pour les athlètes. Ils contiennent l'équilibre parfait des substances pour le développement et le fonctionnement du système locomoteur.

Actuellement, les maladies des os, des articulations et des ligaments sont assez courantes. Cela est dû à un mode de vie sédentaire et au manque d'oligo-éléments et de vitamines bénéfiques pour le corps. Dans le même temps, les pathologies des os et des articulations sont devenues plus jeunes ces derniers temps. Cependant, avant l'apparition de la douleur et une diminution de la qualité de vie, les patients ne pensent pas à la prévention.

Pour maintenir le corps en bon état et prévenir les maladies des articulations, des muscles et des os, vous devez prendre des vitamines. Dans la plupart des cas, les aliments ne peuvent pas contenir suffisamment de nutriments, ils doivent donc être remplis avec des additifs spéciaux ou des complexes vitaminiques.

Une saturation insuffisante du corps en substances nécessaires peut être due à:

  • Manger des aliments pauvres en vitamines et en micro-éléments (en conserve, raffinés, congelés, aliments stockés pendant une longue période);
  • la période de grossesse et d'alimentation;
  • âge supérieur à 55 ans (les vitamines commencent à être absorbées plus mal par le corps);
  • effort physique élevé;
  • les maladies de l'estomac ou des intestins;
  • pathologies chroniques de diverses origines;
  • aliments contenant des antivitamines.

L'utilisation constante d'aliments non vitaminés conduit à un affaiblissement du corps. Les maladies des os, des articulations et des muscles commencent à se développer. Le manque de vitamines conduit souvent à:

  • douleur dans les articulations;
  • diminution de l'amplitude des mouvements;
  • déformation et destruction des os;
  • perte de muscle;
  • ossification du cartilage;
  • courbure de la colonne vertébrale;
  • retard de développement physique chez les enfants;
  • détérioration de la régénération cellulaire.

En conséquence, l'arthrite, l'arthrose, l'ostéoporose, l'arthrose, la myasthénie et autres se développent. Toutes ces pathologies réduisent considérablement la qualité de vie.

Pour renforcer les structures osseuses, le corps a besoin des vitamines suivantes:

Toutes les vitamines sont divisées en eau et liposolubles. Les premiers sont facilement absorbés par le corps, mais sont rapidement éliminés. Certains sont perdus en cours de cuisson. Par conséquent, il est nécessaire de remplir chaque jour leur niveau dans le corps. Ces vitamines comprennent C, B.

Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles. Le corps est incapable de développer ces composés lui-même. Ils sont capables de s'y accumuler. Les vitamines liposolubles se trouvent dans les aliments à partir desquels des graisses végétales ou animales peuvent être obtenues, à quelques exceptions près: la vitamine A est présente dans les légumes aux couleurs vives tels que les poivrons, les tomates, les carottes et la citrouille.

Pour que le squelette soit fort, que les os ne se cassent pas, que les articulations ne bougent pas et que les muscles ne remplissent pas leurs fonctions, le corps a également besoin de minéraux. Leur carence entraîne une croissance plus lente, une destruction précoce des articulations, une perte de dents et une réduction du tonus musculaire. Requis:

Les os, le cartilage et les tissus musculaires du corps sont mis à jour tout au long de la vie. Les os sont restaurés après des blessures et des dommages. Le cartilage est effacé dans le processus de mouvement, puis de nouveaux se développent. Par conséquent, pour restaurer, en plus des vitamines et des minéraux, les substances actives nécessaires à la constitution des tissus:

  • La chondroïtine est la base du tissu cartilagineux dans le corps. Avec son aide, le cartilage, les tendons, les articulations et les ligaments sont renforcés.
  • Collagène - le composant principal du tissu conjonctif du corps. C'est une protéine fibrillaire qui fournit la force et l'élasticité des tendons, des os, du cartilage et des muscles.
  • La glucosamine - l'un des composants principaux du tissu cartilagineux, a pour fonction d'amortir et d'absorber les chocs dans les articulations. Peut être produit dans le corps humain de manière naturelle.

Souvent, avec les produits qu'une personne mange, une quantité insuffisante de vitamines et d'oligo-éléments nécessaires pénètre dans l'organisme. Leur pénurie est particulièrement aiguë dans le système locomoteur. Les experts dans de tels cas sont invités à prendre des complexes de vitamines et de minéraux pour renforcer les os et les ligaments, prévenir et traiter les maladies associées à la destruction du squelette.

Ne pas utiliser de médicaments sans consulter un médecin. Les minéraux et les vitamines en excès sont tout aussi dangereux que leurs carences.

Le médicament contient de la vitamine C, B3, pyridoxine, acide pantothénique, magnésium, zinc, manganèse, chlorure, Boswellia, bore, sulfate de glucosamine. Nommé par des thérapeutes, des chirurgiens, des traumatologues et des orthopédistes dans le développement des maladies inflammatoires des articulations et des pathologies dégénératives des os. Accélère la croissance du tissu cartilagineux. Un effet positif sur la préservation et la restauration de la souplesse des membres fournit au corps un complexe de vitamines et d’oligo-éléments.

Le médicament est pris en 2 capsules avec les repas, 2 fois par jour.

C'est un additif biologiquement actif (BAA). Appliqué avec les maladies dégénératives et inflammatoires des articulations, l'arthrite et la genèse infectieuse de la goutte. Utilisé comme agent prophylactique pour l'arthrite, l'ostéoporose et la goutte. SoustaNorm est recommandé aux personnes constamment associées à un stress physique élevé sur les articulations, à la pratique de sports ou à la mise en forme.

Méthode d'application: 1 comprimé avec de la nourriture, 2 fois par jour.

La base de la composition du médicament est le collagène. La forme facilement digestible de la substance contient une source équilibrée des acides aminés naturels présents dans le cartilage, les tendons, les ongles et les os. Le manque de collagène entraîne des douleurs et une inflammation des articulations. Par conséquent, il est prescrit en prophylaxie afin de renforcer l'appareil articulaire et de restaurer les surfaces cartilagineuses après des blessures et des maladies.

Disponible sous forme de poudre. La dose recommandée par jour est de 8 g. Elle est diluée avec de l'eau entre 200 et 250 ml et bue pendant les repas, 1 fois par jour. Le traitement peut durer jusqu'à 3 mois. À 3-4 semaines, les patients remarquent des améliorations significatives.

La fonction principale du complexe minéral-vitamines est la régulation du métabolisme phosphore-calcium. Il nourrit le corps avec du calcium, de la vitamine D3 et d'autres micro-éléments. Il aide à renforcer les os et les articulations. Il est largement utilisé pour la prévention et le traitement des maladies du système musculo-squelettique.

Le médicament est autorisé pour les enfants de 5 ans. On leur prescrit 1 comprimé, 1 fois par jour - pendant le repas, pour les patients de plus de 12 ans - 1 le matin et le soir.

L'outil est fabriqué en Allemagne. Il est recommandé aux personnes souffrant déjà d'arthrose, aux athlètes, aux personnes âgées. Cette vitamine signifie fournir de la nutrition cartilagineuse, en restaurant leurs fonctions. Souvent désigné dans la période postopératoire pour l'accrétion rapide des os, l'accumulation de callosités. Grâce à une combinaison spécialement sélectionnée de sulfate de glucosamine, de sulfate de chondroïtine, d'hydrolysat de collagène et d'acide hyaluronique, l'activité physique augmente et les symptômes de douleur dans les articulations sont atténués.

Moyens est publié sous forme de poudre avec des capsules. Par jour, le tarif pour un adulte est de 1 sachet et 2 gélules. La poudre est diluée avec de l'eau (150 ml) et lavée avec des gélules avec elle pendant ou après un repas.

C'est une source supplémentaire de vitamines pour le corps. Disponible avec zinc et sélénium.

Antioxcaps n'est pas recommandé aux personnes de moins de 14 ans. Afin de prévenir l'avitaminose, prenez 1 capsule par jour. Le traitement dure de 2 à 3 mois. Augmenter sa durée n'est possible que sur recommandation d'un médecin.

Le fabricant de ce médicament est la société "Hankintatukku Oy" (Finlande). Le complexe est un extrait minéral et végétal. C'est un complément alimentaire pour restaurer et maintenir la fonction des articulations et des tissus conjonctifs. Il contient 7 substances actives pour les os, les ligaments et les muscles: extrait d’ortie et de gingembre, extrait de carapaces de moules vertes, méthylsulfonylméthane (MSM), magnésium, calcium et vitamine D.

Prendre 2 comprimés, 1-2 fois par jour. Le médicament ne doit pas être utilisé pendant la grossesse ou en utilisant des anticoagulants. Les comprimés sont lavés avec une grande quantité de liquide, avalés sans être mâchés.

Avant de prendre des médicaments, vous devriez absolument consulter votre médecin. Les suppléments nutritionnels peuvent avoir des contre-indications.

Tout entraînement sportif crée un stress sur les articulations, les os, les ligaments et les muscles. Les composants contenus dans le régime alimentaire normal, pas assez pour les rendre plus forts et plus durables. Par conséquent, les personnes impliquées dans le sport utilisent en outre des suppléments spécialement conçus pour le système musculo-squelettique.

Les substances les plus populaires et les plus efficaces dans la composition de tels cocktails de vitamines sont la chondroïtine, la glucosamine et le méthylsulfonylméthane. Ce sont des composants naturels qui forment un appareil ligamenteux solide, fort et élastique et renforcent la résistance du tissu osseux. Il améliore également la fonction articulaire et la gélatine. Il existe un grand nombre de complexes de nutrition sportive (sportpit), par exemple:

  1. 1. Flex animal. Complexe pour les ligaments et les articulations. Il se compose de glucosamine, de chondroïtine, de MSM, d’acide hyaluronique, de vitamines et de minéraux. Le complexe renforce les os, le cartilage et autres tissus conjonctifs, prévient les réactions inflammatoires. Disponible en poudre ou en dose dosée. Utilisez 1 portion du médicament par jour tout en mangeant. Vous pouvez diviser le package en plusieurs techniques. Si le mélange est en poudre, diluez une cuillère dans une boisson (300 ml) et buvez pendant la journée.
  2. 2. VP laboratoire Absolute Joint Vplab. Le collagène, la glucosamine, la chondroïtine et l'acide hyaluronique constituent la base du supplément. De plus, il est enrichi de vitamines et de minéraux. Les substances contribuent à la santé du système musculo-squelettique. Ils renforcent les tissus conjonctifs, aident le cartilage à rester élastique, contrôlent un niveau suffisant de liquide synovial dans les articulations. Lorsque vous utilisez Vplab Absolute Joint, les fonctions motrices sont rétablies plus rapidement après une blessure et la douleur et l'inflammation sont réduites. Dose quotidienne - 10 g de poudre à diluer dans 200 ml d’eau.
  3. 3. Weider Gelatine Forte. Ingrédients: gélatine, hydrolysat de collagène, biotine et vitamine B6. Favorise la réparation du cartilage. Les scientifiques ont prouvé que c’est la gélatine qui est à la base de la formation du cartilage. Avec sa carence, les articulations commencent à faire mal, les ongles se brisent et les cheveux tombent. Il est recommandé d'utiliser le médicament dans les cours pendant 3 mois avec les mêmes pauses. Préparez un cocktail de 10 g de poudre et 200 ml d’eau. Prenez à la fois à tout moment de la journée.
  4. 4. Olimp Kolagen Activ Plus. Ingrédients: collagène, acide ascorbique, B6, calcium, magnésium. L'outil restaure et renforce le cartilage et d'autres tissus. Le collagène facilement assimilable, qui fait partie du supplément, est la substance principale du tissu conjonctif - cartilage, ligaments, articulations. Cela garantit leur force et leur résistance au stress. Le collagène aide également à préserver l'élasticité des muscles et des articulations. La carence de la substance se manifeste extérieurement par la fragilité des ongles et des cheveux, l'apparition prématurée des rides, l'apparition de la cellulite et l'affaissement du dos. Indiqué pour une utilisation chez les femmes et les personnes âgées. Prendre 4 comprimés, deux fois par jour - quelques (1-2) heures après un repas.
  5. 5. Glucosamine Chondroïtine MSM. Conçu pour renforcer les ligaments et les articulations. Le complexe comprend des chondroprotecteurs à base de glucosamine, de chondroïtine et de MSM. La glucosamine est un matériau de construction et participe à la réparation du tissu conjonctif et du cartilage. Il constitue la base des tendons, des membranes et des os. Le sulfate de chondroïtine, élément indispensable à la synthèse des protéoglycanes, remplit une fonction importante: attirer le liquide synovial vers la molécule de protéoglycane et augmenter le degré de lubrification des articulations. La chondroïtine augmente la production de collagène dans le corps - une substance impliquée dans le développement de structures amortissantes aux extrémités des articulations. Restaure le tissu cartilagineux. Il a un effet anti-inflammatoire. Prendre la composition 3 fois par jour, 1 comprimé.
  6. 6. Labrada ElastiJoint. Il contient une grande quantité de collagène, de glucosamine, de chondroïtine et de MSM sous forme de poudre. Restaure et renforce le tissu cartilagineux et l'appareil ligamentaire. Soulage l'inflammation, la douleur. Labrada ElastiJoint est bénéfique pour les personnes ayant une mobilité articulaire réduite et des douleurs dues à l'usure liée à l'âge. La formule ElastiJoint est très efficace. La plupart des patients souffrant de diverses formes d'arthrite, après son utilisation, ressentent une amélioration de l'état. Prendre 1-2 portions par jour.

Vitamines et minéraux pour les os: un gage de jeunesse et de santé

vitamines pour les os

Que pensez-vous, chers lecteurs, que les minéraux et les vitamines sont importants pour les os?

Malheureusement, tous ne font pas attention à leurs os, ils pensent que ces os ne sont que la base du squelette, qui ne change pas au fil des ans tant qu’ils ne leur ont pas été endommagés.

Cet article traite du rôle joué par le système squelettique dans la vie d’une personne et de l’importance de maintenir des os en santé grâce aux vitamines et aux minéraux.

Les os sont plus que la simple structure de notre corps, c'est aussi un organe vivant dans lequel se déroulent les processus de nucléation et de mort des cellules, mais beaucoup plus lentement que dans les organes et les tissus. Le système osseux est également important et vital pour la santé.

Les vitamines B essentielles et le rôle des minéraux

Il existe une idée fausse selon laquelle une carence en vitamines et en minéraux dans les os n'apparaît que chez les personnes âgées. En fait, c'est loin d'être le cas. Rappelez-vous l’apparence du rachitisme chez les jeunes enfants lorsque, en raison de l’absence de calcirol (D3), les os qui supportent la charge (la colonne vertébrale et les jambes) sont courbés. Tout le monde connaît de tels signes qui apparaissent souvent chez les adolescents, tels que des crampes dans les jambes et des douleurs osseuses, dues à un manque de vitamine C, à une carence en magnésium, en potassium et autres.

Les scientifiques pensent qu'après 30 ans, nos os nécessitent une attention particulière et une reconstitution régulière et améliorée des vitamines et des minéraux. Après tout, nous oublions certains processus tels que la lixiviation des oligo-éléments à partir de tissus osseux. Ce processus peut être renforcé par les produits habituels qui composent notre alimentation quotidienne.

Il arrive que la carence en Ca incite le corps à redistribuer cet élément, le retirant des os et le redirigeant vers les organes qui en ont un besoin critique en ce moment.

À la suite de ces processus, le tissu osseux devient plus mince, ce qui entraîne des fractures des membres. Plus souvent souffrent de la perte de minéraux et de vitamines chez les femmes. Il survient les jours de la menstruation et de l'allaitement. La ménopause est une période dangereuse de perte de composants utiles.

Ces vitamines sont importantes pour renforcer le tissu osseux:

La vitamine A, qui joue un rôle particulier dans le métabolisme du calcium et du phosphore, est particulièrement importante en cas de lésions et de fractures pour la fusion osseuse et la formation de nouvelles cellules de tissu osseux. L'absence de cette vitamine réduit la densité osseuse.

La vitamine C, qui active la formation de tissu osseux et de collagène, augmente la résistance des os. La vitamine est importante pour la croissance du tissu osseux et cartilagineux, elle modifie la composition et la structure de l'os.

vitamines nécessaires pour les os

La vitamine B6 et d'autres vitamines de ce groupe, qui améliorent la structure des os, favorisent l'absorption du magnésium et sont responsables de l'équilibre des sels et des minéraux dans le tissu osseux, en maintenant leur état normal.

La vitamine D réduit la fragilité des os, contribue à leur force. La carence en vitamines affaiblit le tissu osseux, car c’est cette vitamine qui favorise l’absorption du calcium.

La vitamine E préserve la mobilité des articulations, participe au métabolisme des lipides en stabilisant la composition, ce qui est utile pour renforcer les os et les ligaments.

La vitamine K est un élément important, sans lequel le calcium et la vitamine D ne sont pas absorbés, elle favorise la formation de tissu osseux fort et en santé, active le rôle des protéines.

La vitamine PP ou l'acide nicotinique est nécessaire pour les articulations et les os, en particulier pour la mobilité articulaire, car elle inhibe l'interleukine du liquide synovilique qui provoque des douleurs articulaires.

Les vitamines pour les os et les articulations sont des composants nécessaires qui, en cas de manque dans le corps, devraient être complétés par des complexes vitaminiques, mais uniquement sur recommandation du médecin traitant.

Le rôle des minéraux osseux

La composition de l'os humain comprend des minéraux tels que le calcium et le phosphore, qui, lorsqu'ils sont combinés, forment un composé appelé hydroxyapatite. La composition des os comprend également une quantité importante de magnésium. Ces trois minéraux constituent 70% de la masse osseuse.

Les 30% restants sont constitués de cellules spécialisées, de collagène et de moelle osseuse. Les deux cellules importantes dans les os sont les ostéoblastes et les ostéoclastes, responsables de la minéralisation (augmentation de la densité osseuse) et de la réabsorption (élimination des minéraux des os). Ce sont ces cellules qui sont en grande partie responsables de la réorganisation des os et, à cause de cela, notre corps se développe.

Tout ce qui concerne l'absorption du calcium dans le corps, il y a beaucoup de nuances. L'absorption du calcium prévient tous les types de maladies endocriniennes et rénales, ainsi que les maladies du tube digestif.

Souvent, les végétariens qui mangent des aliments faibles en protéines et riches en glucides simples souffrent des inconvénients de ce minéral important.

Presque immédiatement, le calcium est éliminé du corps avec le café et les boissons gazeuses. Cependant, le calcium a des soi-disant "aides" qui aident à son absorption, il s'agit de phosphore et de magnésium. Mais il faut se rappeler qu’elles doivent être dans un rapport de 2: 1, sinon l’excès de ces substances nuit au corps.

calcium dans les produits laitiers

Le collagène est nécessaire au maintien des ligaments et du cartilage, responsables de la mobilité, de l'élasticité et de la force. La glucosamine, qui constitue la base de la chondroïtine et dont la carence entraîne des maladies des articulations, est tout aussi importante.

Comment les os affectent notre santé

Outre le fait que les os représentent la structure et la protection du corps, ils remplissent un certain nombre d'autres fonctions dans le corps. Les os sont un «dépôt» de minéraux tels que le calcium et le magnésium. En cas de stress, le corps a le plus besoin de ces substances. Grâce à sa fonction de stockage, il peut donc les retirer du «magasin» dès qu’il en a besoin. En outre, le calcium et le magnésium sont essentiels pour la plupart des fonctions biologiques, telles que:

  • maintenir des os solides
  • production d'énergie à partir d'hydrates de carbone et de graisses,
  • transmission des impulsions nerveuses
  • régulation de la température corporelle
  • maintient l'équilibre du pH sanguin
  • soulagement du stress,
  • absorption et utilisation du phosphore, du sodium, du potassium, des vitamines C, E et D,
  • coagulation du sang
  • contraction musculaire et relaxation,
  • activation enzymatique pour la production d'enzymes gastriques,
  • gestion du stress.

La moelle osseuse est le seul lieu de production de globules rouges et de plaquettes, qui sont responsables du transport de l'oxygène dans tout le corps. Si la moelle osseuse est endommagée, la production de ces cellules est réduite, ce qui peut entraîner une anémie et une augmentation du temps de saignement des plaies.

Lors de situations stressantes, le corps a le plus besoin de calcium et de magnésium. Ainsi, les os libèrent ces minéraux dans le corps afin de réduire les symptômes. Mais si le stress est un phénomène constant, l’apport de magnésium et de calcium s’épuise plus rapidement qu’il ne se régénère. De ce fait, la densité du tissu osseux diminue, les os deviennent faibles et fragiles, ce qui conduit à leur dégradation.

Force osseuse et produits de santé

Pour maintenir la santé des os, il est important de surveiller votre alimentation, car la plupart des vitamines et des minéraux pénètrent dans le corps par les aliments. Une alimentation équilibrée soutient la composition et la structure du tissu osseux, le rendant plus durable et résistant aux fractures.

produits de résistance des os

En tant que source de calcium, tous les produits laitiers conviennent, quelle que soit leur teneur en matières grasses: lait, fromage cottage, fromages, kéfir et yogourt, ryazhenka et yogourt, légumes verts, légumes, chou, céleri.

Une personne a besoin d'une journée à 1500 mg de calcium. Pour savoir si vous consommez suffisamment de calcium par jour, vous pouvez enregistrer la quantité d'aliments consommés contenant cet élément. Provisoirement

  • dans un verre de kéfir, yaourt, lait - jusqu'à 250 mg de Ca,
  • 100 g de fromage - 200-500 mg,
  • dans 100 g de fromage cottage à 150 mg Ca.

La supplémentation n'est pas recommandée pour dépasser 500 mg par jour. Le calcium étant mieux absorbé avec les acides, saupoudrez les salades de légumes avec du jus de citron ou ajoutez-y des morceaux d'orange et de baies aigres.

Important pour les dents et les os:

N'oubliez pas que l'apport excessif de protéines contribue à éliminer le calcium du corps. De plus, le calcium lave le café. Pour compenser ce processus, buvez du café avec de la crème ou du lait et essayez d’inclure des produits laitiers dans votre régime le jour de la consommation de café.

D'autres produits contenant de la caféine ont le même effet sur le calcium: thé épais, cola... Les boissons gazeuses sont également des antagonistes du Ca, car les phosphates dans leur composition déplacent le calcium des os. Pour les personnes qui boivent constamment des boissons gazeuses, le risque de fracture est multiplié par 5.

L'effet opposé sur le calcium a: les carottes et les betteraves, les radis et les navets, qui contribuent à son absorption. En outre, il est recommandé de remplir les salades de légumes avec de l'huile végétale, ce qui améliore également l'absorption de Ca.

La vitamine D se trouve dans les poissons: thon et saumon, sardines. Cette vitamine favorise l'absorption du calcium. Il est nécessaire de manger 50 g de poisson par jour pour reconstituer le corps avec cette vitamine, et les conserves ne sont pas comprises dans la facture. Mais il y a plus de phosphore dans le lieu jaune et la limande à queue, les calmars et les capelans, et les graines de citrouille en contiennent.

Le bœuf, la volaille, l'agneau et le porc contiennent de nombreuses vitamines essentielles pour renforcer le squelette.

Vous devez inclure dans votre régime alimentaire les fruits secs et les noix, les céréales et le son, les légumes verts et les champignons riches en potassium, en magnésium et en phosphore.

Pour reconstituer les os avec de la vitamine C, mangez plus de fruits et de baies. Buvez du jus aigre avec une paille pour protéger vos dents des effets néfastes des acides de fruits.

Fruits et légumes contenant de la vitamine A (carotène), essayez de manger avec de l'huile végétale, de la crème sure, du yogourt, de la crème, car les graisses sont nécessaires à l'absorption complète du carotène.

Nourriture nocive pour les dents et les os

Il est important de se rappeler que même les produits sains, avec leur quantité excessive, nuisent au corps. Le même excès de calcium épaissit le sang, provoquant une anémie et l'apparition de caillots sanguins.

Par conséquent, la prise constante de suppléments de calcium et de compléments alimentaires avec son contenu n’est pas recommandée.

Mais il existe des produits qui font plus de mal que de bien. Restauration rapide nuisible, aliments frits, margarine, conserves, pâtisseries, viandes fumées et saucisses.

L'alcool est un antagoniste parfait du calcium, il bloque l'entrée de cet élément dans le système squelettique. À propos du café et des boissons gazeuses, déjà mentionnés ci-dessus.

Prévention de la santé des os

Afin de maintenir une densité élevée de tissu osseux et des os sains, il est important d’obtenir suffisamment de vitamine D et K. La vitamine D est nécessaire à la régulation normale du calcium dans le corps et dans les ostéoblastes. Et la vitamine K joue un rôle important dans la minéralisation osseuse et la coagulation du sang. Ces deux vitamines sont étroitement liées, de sorte que le corps ne peut utiliser l'une sans l'autre.

L'exercice et l'activité physique sont également nécessaires pour maintenir la santé des os, mais seulement avec modération. Vous ne pouvez pas effectuer immédiatement trop d'exercices, en particulier ceux qui concernent le pouvoir et l'impact. Ils exercent une forte charge sur les os et peuvent les endommager. Si vous commencez à vous entraîner, il est préférable de le faire progressivement pour que les os aient le temps de se renforcer et de s'adapter.

Et sans charges de puissance, comme on le sait, les muscles et les articulations s’atrophient progressivement. Renforcer les os, quelle que soit leur charge: sauter sur un trampoline, faire de l’aérobic, danser, courir et marcher dans les escaliers, faire du vélo.

Pour maintenir une densité osseuse normale, vous devez procéder 2 fois par semaine pendant 30 minutes.

Ainsi, les vitamines pour les os, ainsi que les minéraux jouent un rôle important pour la santé en général. Nos os maintiennent l'homéostasie, agissent comme stockage pour le calcium et le magnésium, qui constituent un plus grand volume de masse osseuse Ces minéraux sont nécessaires en différentes quantités et à différentes heures de la journée. Le «dépôt» joue donc un rôle important pour la jeunesse et la santé.