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Notre corps, même formé depuis des années, est très délicat. Il réagit de manière agressive à une partie de la charge de travail et, en tant que préjudice moral et physique, impose douleur, restriction des mouvements et même exacerbation de maladies chroniques. Comment l'exercice est-il associé à l'apparition de conséquences désagréables, comment les éviter et comment bien charger le corps? Nous allons en parler.

Toutes les actions inhabituelles pour l'organisme dues à la coordination précise et à la supériorité du cerveau sur la colonne vertébrale sont effectuées par le premier signal. Après cela, il faut du temps pour récupérer. Pour passer ce temps sans douleur musculaire ni mauvaise humeur, vous devriez au moins observer la mesure. Examinons les maladies dans lesquelles une activité physique strictement dosée détermine la qualité de la vie.

Par exemple: l'obésité, qui incite le plus souvent à faire de l'exercice dans la salle de sport ou à faire du jogging le matin, présente le plus large éventail de contre-indications. Premièrement, le surpoids exerce une pression sur tous les organes internes, sans exception, que ce soit le cœur ou la colonne vertébrale. L’indice de masse corporelle (IMC) est donc un critère important dans le choix de l’activité physique. Nous calculons l’IMC en utilisant la formule suivante:

IMC = poids corporel en kg / taille en m2

Si l'IMC est compris entre 15 et 20, voire moins de 15, il y a un manque de poids et des complications possibles, qui peuvent être provoquées par un effort physique intense, en raison du besoin accru de l'organisme en glucose, protéines et autres nutriments pendant l'entraînement, le corps dépensera donc ses propres réserves.

Avec un IMC de 20 à 30, presque tous les exercices et sports sont autorisés. La course, la gymnastique ou l'aérobic stimulent non seulement une augmentation de la masse musculaire et une diminution de la graisse corporelle, mais également une amélioration de l'humeur.

Un IMC de plus de 30 est considéré comme obésité. Cela augmente la charge sur la colonne vertébrale, le cœur, les vaisseaux des extrémités inférieures et la voûte plantaire. La course, les squats et la musculation sont dangereux pour la santé de ces personnes. Bien que les exercices de natation aient un effet positif non seulement sur l'apparence, mais également sur le bien-être: grâce à l'implication de presque tous les groupes musculaires, la charge physique est répartie de manière uniforme. L'effet positif est observé chez la plupart des personnes qui ont décidé d'associer des aliments de régime à l'exercice. De plus, lors de la natation, la circulation sanguine est améliorée, des exercices de respiration sont effectués, grâce auxquels davantage d’oxygène est fourni au corps. Et tout cela se passe presque inaperçu par les humains. Un type de formation similaire convient aux personnes souffrant de maladies des articulations (arthrite, ostéoarthrose, etc.). Pendant le voyage, toutes les articulations se développent sans douleur. Ces exercices que vous avez essayés de faire au gymnase, après 20 minutes de natation, vous pouvez facilement les répéter et sans le moindre inconfort.

Pour les personnes souffrant de maladies du système cardiovasculaire, il existe des complexes spéciaux de thérapie physique, conçus pour la période de rééducation. Les complexes sont à court terme, la plupart du temps des exercices simples sont utilisés avec des pauses pour le repos, afin de ne pas fatiguer une personne.

Les personnes souffrant de maladies du tractus gastro-intestinal doivent également s'abstenir de tout effort physique intense. Cela est principalement dû au fait que pendant les cours, la pression intra-abdominale a augmenté. Au moins, il menace les brûlures d’estomac et les nausées. Au maximum - une rechute de la maladie. Torse, torse, sauts exclus, car ils provoquent une exacerbation de la maladie. Cependant, nous devons nous rappeler que l'exercice modéré facilite le processus de digestion, aide à normaliser la sécrétion du suc gastrique et la fonction motrice de l'intestin.

Activité physique modérée utile et associée à une maladie aussi grave que le diabète, qui s'accompagne d'une augmentation du taux de sucre dans le sang. Les muscles qui travaillent consomment énormément de glucose et sa combustion entraîne une diminution du sucre.
Pratiquement toutes les blessures à la tête excluent le jogging, le saut et la pratique de tout type de sports extrêmes. Avant de commencer des exercices, assurez-vous de consulter votre médecin et d'obtenir des conseils de professionnels. Après tout, tout sport devrait apporter joie et satisfaction!

Contre-indications pour la forme physique: qui et quoi est interdit

Un adulte en parfaite santé est si rare qu’il devrait être exposé dans un musée. Je me souviens de mes amis et je crois comprendre qu’ils ont chacun au moins une plaie. Vitka porte des lunettes, Lena subit chaque année un échocardiogramme. Nadya est une cliente orthopédique régulière...

Malgré mon mode de vie sain, j’ai aussi quelque chose à discuter avec les médecins.

C'est dommage, mais il faut tenir compte des aléas du corps lors de la planification d'un exercice.

Fitness et maladies chroniques

Bien sûr, je ne peux pas parler de toutes les interdictions sur une page - les maladies humaines sont diverses et leur nom est légion. Je ne trierai que les plus courantes.

Restrictions pour les patients présentant des pathologies du système musculo-squelettique

Les maladies du système musculo-squelettique sont très insidieuses. Il est facile de les obtenir et il est difficile de les remarquer à temps. Par exemple, les pieds plats à un stade précoce ne se manifestent que par la fatigue et le gonflement des jambes. Qui accordera une attention particulière à la fatigue après une promenade?

Pendant ce temps, une modification de la forme des pieds entraîne une redistribution irrationnelle de la charge qui tombe sur la colonne vertébrale et les articulations. Quels sont les risques - vous comprenez.

Avec les pieds plats, il est préférable de s'abstenir de tels types de condition physique nécessitant un travail dur des jambes:

  • les danses;
  • des sauts;
  • patinage artistique et patinage;
  • step aérobic.

Nage indésirable et rampante (mais style libre de natation - la norme).

En cas d'ostéochondrose grave et de problèmes articulaires, l'éducation physique doit être strictement basée sur la thérapie physique. Physiothérapie prescrite par un médecin sur la base d'un diagnostic spécifique. Le type optimal de formation pour le patient atteint d'ostéochondrose - cours en piscine. Dans l'eau, l'épine dorsale est libérée de la charge verticale.

Avec la plupart des pathologies du système musculo-squelettique (et avec les pieds à terre, et avec l'ostéochondrose et avec la courbure de la posture) les poids vrillés et soulevés sont contre-indiqués - entraînement avec des poids, haltères.

Exercices dangereux pour la myopie

La myopie de -6 réduit considérablement la gamme de charges utiles. Quand une myopie élevée est interdite:

  • des sauts;
  • les chutes (c'est-à-dire qu'il est impossible d'être engagé dans des combats simples);
  • lever de grandes charges;
  • les pentes, en particulier avec la charge;
  • Handball, volleyball, chocs de rugby.

Ce n’est pas un fait que votre vue perdra beaucoup en dioptries lors d’exercices avec des haltères, mais une négligence peut se transformer en une rupture de la rétine (avec la myopie, la rétine est très vulnérable). L'écart n'est généralement pas ressenti. Des sensations étranges ne se produisent que lorsque cela mène au détachement. Du détachement proche de la cécité.

Avec la myopie, vous pouvez pratiquer le pilates, la kalanétique, la natation, la marche, le tennis et le badminton en toute sécurité. Les charges cardiaques modérées sont autorisées sur les simulateurs.

Quel type de condition physique ne devrait pas être engagé dans les maladies du tractus gastro-intestinal?

Les maladies du tractus gastro-intestinal - gastrite, ulcères, colites, etc. - nécessitent un traitement soigneux des muscles abdominaux. Avec de tels diagnostics, il est nécessaire d'abandonner les complexes de pouvoir lourds et les exercices pour la presse (par exemple, ceux décrits ici http://www.zdorovyj-obraz.ru/2010/01/uprazhneniya-na-press.html).

Les formations de faible intensité sont préférables - la marche, le yoga, le Pilates, le Kalanetik, ainsi que le cyclisme et le ski mentionnés ci-dessus.

Pendant les périodes d'exacerbation prononcée de ces maladies, l'éducation physique est inacceptable en général, il est préférable d'arrêter même la thérapie par l'exercice.

Caractéristiques du choix de la charge avec un coeur faible

Les maladies cardiovasculaires ne sont pas toujours considérées comme une contre-indication absolue à la forme physique. Dans la plupart des cas, le cardiologue autorise les patients à au moins une forme d'éducation physique, il leur conseille simplement de répartir la charge avec précaution.

Il est plus facile de le suivre lorsque vous utilisez des simulateurs modernes avec un tableau de bord électronique, par exemple un ellipsoïde.

De plus, les noyaux sont autorisés à faire autant que possible:

  • marcher
  • la natation;
  • yoga (mais seulement sous la supervision d'un instructeur professionnel).

Mais ils sont interdits:

  • exercices de force lourde;
  • course à pied et autre entraînement de cardio vitesse;
  • sports intenses en compagnie de personnes en meilleure santé.

Avez-vous attrapé un rhume? Passer la séance d'entraînement!

Le conditionnement physique actif est strictement contre-indiqué pour le rhume, les infections respiratoires aiguës et les ARVI. Et - ce n'est pas simplement que soplyvets infecte les autres.

Un écoulement nasal et des maux de gorge s'accompagnent souvent d'un changement de la température corporelle, et l'exercice physique à une température élevée constitue en vain un test pour les articulations et le cœur.

Il est nécessaire de ménager le corps même lorsque ORZ se retire. Dix jours au moins après la récupération, il est conseillé de participer à un programme divisé par deux.

Prends soin de toi! Ne sacrifiez pas la santé fragile pour la possibilité de pomper rapidement le cadre ou d'enlever les côtés!

Existe-t-il des contre-indications pour le sport?

Contenu de l'article:

  1. Qu'est-ce qu'on appelle fitness
  2. Contre-indications
  3. Puis-je pratiquer à la maison efficacement?

Dans les pays développés du monde, une grande attention est accordée à l'activité physique de ses citoyens. Il ne nécessite pas l'achat d'équipement ou de vêtements coûteux. Si vous ne voulez pas avoir de problèmes de santé et avez quand même une belle apparence, vous ne pouvez pas vous passer de la forme physique.

Malheureusement, les scientifiques sont obligés d’affirmer qu’au moins 60% de la population de la planète mène une vie passive. De plus, pour obtenir des résultats positifs, la charge doit être augmentée progressivement. Il convient de noter que la faible activité physique de la population de tout État n’est pas seulement un problème de santé publique, elle contribue également à une augmentation du nombre de décès.

Qu'est-ce qu'on appelle fitness?

Aujourd'hui, ils parlent souvent de fitness, mais tout le monde ne sait pas exactement ce que ce concept signifie. Ce terme vient-il de l'expression anglaise «to be fit»? qui se traduit par "être en forme." Toutefois, il n’est pas difficile de comprendre que pour maintenir une forme physique véritablement satisfaisante, une activité ménagère ne suffit pas. Pour résoudre ce problème, vous devez bien manger, abandonner les mauvaises habitudes et faire de l'exercice régulièrement.

Vous devez vous rappeler que les vêtements que vous portez ou le lieu des cours importent peu en principe. La vraie forme physique est un mode de vie et une philosophie spéciale qui vous permettent de rester en santé. Beaucoup pensent que le fitness est une nouvelle tendance à la mode. Cependant, ce n'est pas tout à fait vrai, car tout au long de l'histoire de la civilisation, les gens ont été forcés d'utiliser l'activité physique pour s'entraîner.

Sinon, il serait impossible de survivre. À mesure que la société humaine se développait, les connaissances sur l'environnement et le corps évoluaient et s'amélioraient. En conséquence, il est devenu évident que l'effort physique nous aide non seulement à survivre, mais peut également avoir un effet positif sur la santé. Et dans différentes cultures, l'attitude envers l'activité physique était excellente. Par exemple, en Inde, la santé physique est inextricablement liée à la spiritualité. Aujourd'hui, le yoga est devenu populaire dans le monde entier, bien que dans la plupart des cas, ce soit en termes d'effort physique.

Une bonne question se pose: le yoga peut-il être considéré comme une forme physique? Bien sûr, car on sait depuis longtemps qu'un esprit sain ne peut être que dans un corps fort. À tout âge, un pays en bonne santé pouvait rassembler une grande armée et résister avec succès aux envahisseurs. Notez que dans la Grèce antique, les exercices physiques étaient toujours effectués avec un accompagnement musical, ce qui permettait d'accroître l'efficacité de l'entraînement. Sur le chemin du développement, la forme physique attendait la masse de hauts et de bas, jusqu'à ce qu'elle revienne sous la forme que nous connaissons.

La prochaine étape du développement de la forme physique moderne a commencé dans les années soixante-dix. C'est à cette époque que les médecins ont déterminé que le pays avait de graves problèmes de santé. En conséquence, un comité spécial a été créé sous le président, dont la tâche principale était de populariser le sport parmi les masses. Cela a joué un rôle crucial dans le développement de la condition physique, dont la date de naissance peut être considérée comme celle des années quatre-vingt.

En Union soviétique, la situation était quelque peu similaire. À cette époque, le sport était activement promu auprès du peuple grâce à diverses activités de culture physique de masse. En fait, à l'époque soviétique, l'analogue de la forme physique moderne était la culture physique habituelle. Nous nous souvenons tous des sections libres, qui disparaissent progressivement. Toutefois, si vous n’avez aucune contre-indication à la forme physique et au sport, vous pouvez même vous entraîner à la maison si vous le souhaitez.

Contre-indications pour le fitness et le sport

Parfois, les contre-indications à la forme physique et au sport sont extrêmement graves et il est préférable d'éviter toute activité physique. Mais le plus souvent, l'interdiction est un ou plusieurs sports. Avant de commencer les cours, nous vous recommandons de déterminer le niveau de leur formation. Cela vous permettra de sélectionner correctement le niveau de charge au stade initial et d'éviter ainsi de graves problèmes de santé.

Pour cela, vous devriez consulter un cardiologue ou un spécialiste du diagnostic fonctionnel. Sur la base des tests effectués, il sera possible de dire exactement quelles charges sont autorisées et de déterminer les contre-indications à la pratique du fitness et du sport. Au cours de la consultation avec le médecin, vous pouvez également déterminer l’indicateur de la zone de sécurité du pouls. Notez que cela dépend des caractéristiques de l'organisme et détermine la fréquence cardiaque à laquelle l'état de santé peut se détériorer.

Je veux juste noter que dès que vous vous sentez mal pendant la session, la formation doit être interrompue. Pour les personnes qui ont des problèmes avec le travail du système cardiovasculaire, les contre-indications suivantes pour la forme physique et le sport sont pertinentes:

  • Entraînements isométriques (statiques).
  • Classes de puissance.

Cela est dû aux risques élevés d’augmentation de la pression artérielle en classe. Surtout pour eux ont été créés des équipements cardio. En présence de certaines maladies, ainsi que pendant la période de rééducation, un ensemble d'exercices de physiothérapie est souvent prescrit. Il convient également de mentionner certaines contre-indications courantes pour la condition physique et le sport:
  1. Après 14 jours de maladies virales et du rhume, vous pouvez vous entraîner à la moitié de la puissance. Ce n’est qu’ainsi que l’augmentation progressive des charges au même niveau pourra commencer.

    Lorsque les affections oncologiques doivent faire preuve de prudence dans la forme physique. Dans une telle situation, vous ne devez pas utiliser de charges qui accélèrent les processus métaboliques.

    Vous ne pouvez pas faire de sport après les opérations transférées. Pour commencer la formation après la chirurgie est possible pas plus tôt. Que six mois.

    S'il y a des problèmes de tension artérielle, soyez prudent dans le choix d'un sport. Exactement, vous pouvez faire de la callanétique, du yoga et du Pilates.

    Pendant la grossesse, l'entraînement ne peut être effectué qu'après consultation d'un médecin.

    De même, il en va de même pour ceux qui ont subi une fracture des membres - les cours ne peuvent reprendre que après coordination de ce problème avec le médecin.

    S'il y a au moins une articulation artificielle dans le corps, la consultation d'un spécialiste est nécessaire.

    Parmi les contre-indications pour la forme physique et le sport, il convient de noter une fracture de la colonne vertébrale, qui a révélé des dommages à la moelle épinière.

    La plupart des maladies mentales suggèrent également une interdiction de la forme physique.

  2. La plupart des médecins conseillent de se méfier des efforts physiques intenses accompagnés de vertiges fréquents.

Nous n’avons à présent tenu compte que des contre-indications les plus courantes en matière de conditionnement physique et de sport, bien que leur liste soit beaucoup plus large. Une fois encore, nous notons qu’il est nécessaire de faire du sport seulement après coordination du problème avec le médecin.

Est-il possible de faire du fitness efficacement à la maison?

Beaucoup de gens se persuadent que les cours devraient avoir lieu dans un centre de fitness et, comme ils n’ont pas de temps libre, décident de renoncer à l’activité physique. C'est une approche complètement fausse des affaires, car un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison. Et cela ne nécessite pas d'équipement sportif coûteux.

Bien sûr, en vous entraînant au gymnase, vous pouvez obtenir d'excellents résultats. Cependant, nous ne parlons pas aujourd'hui de sports professionnels, et il est tout à fait approprié de rester en bonne santé et d'améliorer sa forme physique à la maison. L'un des principaux avantages de la formation à domicile est le manque de coûts financiers pour un centre de fitness.

Vous gagnez également du temps, car la salle doit également être atteinte. De plus, les cours à domicile vous offrent une certaine liberté d’action: choix des exercices, rythme de leur mise en œuvre, durée de la formation, etc. Je veux croire que nous avons réussi à vous convaincre de la faisabilité des exercices à domicile.

Cependant, cette conversation ne sera pas complète si nous ne notons pas les principales lacunes de la pratique à la maison. Pour commencer, quoi faire dans l'entreprise est beaucoup plus amusant. Cependant, pour certaines personnes, une foule de personnes est un facteur négatif et elles préfèrent rester seules.

De plus, dans le centre de remise en forme, vous pouvez faire appel aux services d’un instructeur compétent. C’est peut-être le principal avantage de la formation dans la salle. L'instructeur vous aidera à créer un programme d'entraînement, vous enseignera la technique de tous les exercices et sélectionnera la charge optimale. Si possible, nous recommandons une formation sous la direction d'un mentor expérimenté, au moins quelques mois.

En parlant des avantages de la formation à domicile, nous avons constaté qu’il n’était pas nécessaire de dépenser de l’argent pour l’achat de billets de saison. Cependant, pour certaines personnes, cela peut constituer un stimulant pour l’action. Acceptez, payez pour un abonnement, ne voulez pas sauter de cours. Voici les règles de base qui vous permettront d’obtenir un maximum de résultats en entraînement:

    Essayez d'étudier en même temps. Votre corps réagit mieux à l'activité physique si vous respectez un horaire régulier.

La formation ne peut pas être faite sur un estomac vide et avec un estomac plein. Une heure et demie avant le début des cours, assurez-vous de manger des aliments légers.

Avant de commencer une classe, la salle doit être ventilée.

Pour gagner en efficacité, entraînez-vous mieux avec de la musique. Si vous travaillez à la maison, créez une liste de lecture spéciale pour vous-même.

Pour éviter la déshydratation, tous les quarts d'heure, prenez quelques gorgées d'eau.

L'échauffement est essentiel et, avant chaque séance, accordez-le 10 à 15 minutes. Sinon, le risque de blessure augmente considérablement.

  • Pendant l'entraînement, surveillez votre souffle. Au début, cela peut être assez difficile, mais petit à petit vous réussirez.

  • Nous avons parlé aujourd'hui de contre-indications pour la condition physique et le sport, ainsi que des règles pour diriger des cours. Si vous vous demandez quoi préférer - la forme physique ou l’éducation physique, c’est alors deux noms du même phénomène. Choisissez le type de sport que vous préférez et commencez à vous engager. Si vous n’avez pas le temps ni le désir de vous rendre au centre de remise en forme, les séances d’entraînement à domicile seront également efficaces, car il est important de ne pas établir de record, mais d’améliorer votre santé.

    Pour en savoir plus sur l’efficacité des contre-indications au sport, voir l’histoire ci-dessous:

    Contre-indications pour la forme physique: qui ne peut pas faire du sport

    Nous avons décidé de commencer une nouvelle vie lundi - faire du jogging et aller au gymnase? Avant d'acheter un abonnement ou des baskets, adressez-vous à un médecin. Il existe des maladies dans lesquelles un médiateur est mis à l'écart de la forme physique.

    Heureusement, il n’existe pas autant de contre-indications générales à l’effort physique: états psychiques limites, troubles mentaux et épilepsie, lésions cardiaques organiques, tumeurs malignes, lésions médullaires graves, lésions crano-cérébrales récentes, crise cardiaque, etc. Dans ce cas, les médecins donnent leur autorisation uniquement pour la thérapie physique, et ce n'est pas toujours le cas.

    L'exacerbation de tous les maux chroniques, une infection virale respiratoire aiguë banale et même... le manque de sommeil peuvent constituer un traitement médical temporaire.

    Step aérobic

    Ce type de condition physique est un "vieil homme", mais il ne va pas encore mériter de repos. Les exercices sur la plate-forme de marche à ce jour sont parmi les plus populaires.

    C'est compréhensible - rythmique, amusant, intéressant. Il y a plusieurs dizaines de façons de monter et descendre de la plate-forme: jusqu'à ce que vous appreniez tout...

    Et pour la figure - un avantage solide. En peu de temps, vous pouvez conduire ces kilos superflus, améliorer la forme des jambes, des fesses et des hanches.

    Cependant, l'aérobic a ses contre-indications: arythmie, angine de poitrine, hypertension, problèmes de colonne vertébrale, surtout si elles se trouvent dans la région lombaire, maladies des articulations des jambes.

    Danse du ventre

    Dans une classe sur une danse orientale - toujours une maison pleine. Gros et mince, avec un ventre et sans - tous se sentent comme des daims gracieux. Et tout cela parce que les danses orientales non seulement renforcent les muscles, améliorent la posture, mais libèrent également la sexualité féminine.

    Cependant, les maladies gynécologiques au stade aigu, le même annexisme, par exemple, sont des contre-indications aux exercices. En plus des fibromes volumineux, de la hernie de la colonne vertébrale, en particulier des lésions lombaires, de la cholécystite, de la gastrite, de l’ulcère gastrique ou duodénal au stade aigu. Avec de tels problèmes, vous devrez oublier non seulement la danse du ventre, mais aussi la danse latine, le strip-dance, le ballet corporel.

    Aquagym

    La forme physique de l'eau est un succès absolu pour les femmes de tous les âges. Une séance d'efficacité équivaut à trois séances d'entraînement «à terre»: vous pouvez perdre environ 700 kcal - le corps dépense de l'énergie supplémentaire pour se tenir au chaud.

    En outre, il s'agit d'un des sports les plus bénins: il n'y a pas de gravité dans l'eau. C'est pourquoi l'aquagym est indiqué pour les personnes atteintes de maladies des articulations, de la colonne vertébrale, du système cardiovasculaire et même des femmes enceintes (une formation spéciale leur est dispensée).

    Cependant, il n'est pas recommandé aux femmes souffrant de problèmes gynécologiques (l'hypothermie peut provoquer une exacerbation) et de maladies dermatologiques: psoriasis, eczéma ou personnes privées de pouvoir.

    Pilates

    L'auteur de cette technique est Joseph Pilates, un Américain d'origine allemande. Il a inventé sa propre méthode de récupération, qui aide à améliorer la posture, le métabolisme, le travail des organes internes, à apprendre à mieux respirer et à soulager la tension nerveuse.

    Le Pilates vise à étirer et à renforcer les muscles. La possibilité de blessures est minimisée ici, il est donc possible de traiter avec eux et les noyaux et les personnes souffrant de douleurs articulaires.

    Cependant, Pilates n'est pas recommandé pour ceux qui ont des contre-indications générales à l'effort physique.

    Le yoga est un excellent moyen de se débarrasser du stress et de la fatigue chronique. Par conséquent, pour les résidents perpétuellement motivés du yoga de la métropole - le plus.

    Cependant, elle a aussi des contre-indications: blessures à la colonne vertébrale graves, augmentation de la pression intra-oculaire et intracrânienne, troubles de l'appareil vestibulaire. Le yoga anti-gravité, désormais populaire (c’est à ce moment-là que les gens s’exécutent dans des hamacs suspendus au plafond), a ses propres lunes de miel: grossesse, glaucome, problèmes cardiaques, hypertension.

    Commentaire d'expert

    Cardiologue Marina Novikova:

    - Les personnes souffrant d'hypertension, d'angine de poitrine ou d'insuffisance cardiaque ne peuvent pas être exercées avec un appareil de musculation, en soulevant la barre de poids et en effectuant des exercices isométriques (statiques). Si vous maintenez vos muscles sous tension pendant une longue période, votre tension artérielle peut augmenter, une crise d'angine peut survenir et votre rythme cardiaque diminuer. Mais sur les appareils cardiovasculaires (tapis de course, vélos), vous pouvez le faire. Ils sont simplement conçus pour entraîner le système cardiovasculaire.

    Ne considérez que votre niveau de préparation - effectuez des tests de résistance avec un cardiologue ou un spécialiste du diagnostic fonctionnel. Il déterminera le niveau de charge disponible pour vous et la soi-disant FAL - la zone de pouls sécurisée. La douleur au cœur, les vertiges et d’autres symptômes désagréables se situent généralement entre 75 et 80% du niveau. À l'entraînement, je ne me sentais pas bien: un essoufflement est-il apparu et un pouls s'est-il souvent fait entendre? Réduisez le stress ou le repos.

    3 situations où le sport est contre-indiqué

    Chacun de nous comprend que la charge excessive et épuisant pendant le sport est nocive. La même chose se produit lorsque nous exerçons de manière incorrecte.

    Les personnes souffrant d'hypertension doivent donc se protéger des charges excessives afin de ne pas aggraver l'évolution de la maladie. Mais ce n’est pas la seule circonstance où faire du sport peut nuire à une personne.

    Dans notre article d'aujourd'hui, nous voudrions examiner 3 situations dans lesquelles vous devriez vous abstenir de faire du sport.

    1. Quand tu ne peux pas dormir

    Parfois, nous pensons que l'activité physique peut nous aider à récupérer après une nuit blanche. C'est une grosse erreur!

    L'exercice après un mauvais repos n'augmente que le niveau de stress dans notre corps. Dans ce cas, le système immunitaire humain n'est pas préparé à de grands efforts physiques, ce qui entraîne une diminution des forces de protection de notre corps.

    Il convient également de rappeler que, en surchargeant les muscles qui ne se sont pas reposés, nous augmentons le risque de blessure. Lorsque nous ne parvenons pas à bien dormir la nuit, nous devons faire plus d’efforts pour que nos muscles puissent effectuer les exercices habituels.

    Mais si, malgré une mauvaise nuit, vous voulez passer la journée activement? Dans ce cas, nous vous recommandons de faire une promenade ou un jogging léger. En option, vous pouvez simplement réduire votre charge de 2 fois.

    2. Après avoir bu de l'alcool

    Sur le plan technique, l’alcool n’est pas un obstacle au sport. Sauf si nous parlons de classes qui nécessitent une grande précision.

    Le fait est que les boissons alcoolisées n’affectent pas tellement notre endurance physique, mais plutôt la coordination des mouvements. L'alcool éthylique provoque chez une personne une euphorie, qui est remplacée par une dépression. Ce dernier ralentit nos réflexes et notre capacité à réagir.

    D'autre part, il convient de rappeler que l'alcool a des propriétés diurétiques. Cela peut conduire à la déshydratation de notre corps pendant le sport.

    Les boissons alcoolisées entraînent une perte de liquides, de vitamines et de minéraux. En outre, l'alcool éthylique empêche l'absorption de divers nutriments, entraînant une augmentation du poids corporel.

    3. Après les blessures

    Très souvent, les athlètes font face à des blessures pendant l'exercice. Cela peut se produire pour plusieurs raisons. Par exemple:

    • Mauvaise exécution des mouvements.
    • Charge excessive qui ne correspond pas aux capacités physiques.
    • Utilisation de chaussures de sport inappropriées.
    • Manque de protection.

    Blessures courantes chez les athlètes

    En ce qui concerne les blessures les plus courantes chez les sportifs, il convient de noter des blessures telles que:

    • Les blessures aiguës, telles que les fractures, les entorses, les coupures, etc. peuvent être le résultat de chocs ou d'une surcharge excessive.
    • Blessures résultant de surcharges: par exemple, fractures et inflammation des ligaments après un exercice excessif sur le corps. Ces blessures se retrouvent souvent après des exercices impliquant des mouvements répétitifs.

    Les symptômes

    En règle générale, les blessures sportives sont accompagnées de symptômes tels que:

    • Douleur aiguë et douleur lorsque vous touchez la zone touchée du corps.
    • Tension et inflammation.
    • Restriction de mobilité.
    • Crunch

    Si vous remarquez l'un des symptômes ci-dessus, vous devez vous abstenir de faire de l'exercice. Dans ce cas, les sports sont complètement contre-indiqués.

    De plus, il est nécessaire de consulter un médecin. Après cela, informez votre entraîneur de la nature de la blessure subie et du traitement prescrit.

    À l'avenir, cela vous permettra de commencer des exercices thérapeutiques, en augmentant progressivement leur intensité.

    Fitness: ce qui peut et ne peut pas

    Une danse latine fringante, jour et nuit "tordue" en asanas incroyables? Est-ce que tu fais cent vingt bancs? Donc, avec la santé, bien sûr, il n'y a pas de problèmes. Cependant, il n’est pas rare que les médecins «ne courent pas le risque» de rendre le verdict «sain», mais qu’ils écrivent de manière évasive: «relativement en bonne santé». Et c'est au mieux.

    En attendant, pour pratiquer différents types de fitness, un système cardiovasculaire, circulatoire, nerveux fort est requis. Normal doit être endocrinien et respiratoire. Il existe des contre-indications médicales strictes à «atterrir» et à l'effort physique aquatique. Si vous ignorez les recommandations des médecins, les tentatives pour améliorer votre santé entraînent une détérioration de votre santé. Détails de l'instructeur de conditionnement physique, maître des sports en gymnastique artistique Irina FASTENKOVA.

    Ne balancez pas et soyez traité!

    - Le concept de "fitness" vient du verbe anglais: il faut être en forme. Ceci est réalisé non seulement par un effort physique, mais également par une nutrition adéquate et un mode de vie sain. Il semblerait que tout le monde puisse le faire. Cependant, il existe une liste de maladies dans lesquelles presque toute activité physique (à l'exception de la thérapie par l'exercice) ne peut que causer des dommages:

    • scoliose nécessitant le port d'un corset;
    • pied plat III degré;
    • étourdissements fréquents;
    • violation des ligaments des articulations;
    • certaines tumeurs osseuses bénignes;
    • lésion vertébrale non compensée;
    • maladies oncologiques;
    • divers types de fractures et de conditions post-traumatiques;
    • troubles mentaux et états limites de la psyché;
    • SRAS et grippe.

    Bien entendu, l’interdiction de la condition physique s’applique à de nombreuses maladies chroniques, et en particulier progressives. Après une blessure à la tête et une crise cardiaque, vous ne pourrez commencer à vous mettre en forme que quelques années plus tard. En règle générale, dans ces conditions, les personnes elles-mêmes refusent tout effort physique intense.

    Aérobic: sain et rustique

    Ce type d'entraînement très intense est présenté à des personnes en parfaite santé, car il y a beaucoup d'endurance. L'aérobic n'est pas une étape facile, mais des sauts, des sauts, des mouvements actifs. En général, une charge importante sur les vaisseaux et le coeur. Et si un nouveau venu arrive dans un groupe déjà formé (et c'est généralement le cas), il lui sera très difficile de rattraper le reste. Et il est absolument impossible de supporter de telles charges en cas de problème de santé.

    Contre-indications aux exercices d'aérobic:

    • maladies du système cardiovasculaire;
    • hypertension artérielle (l'augmentation de la charge entraîne une augmentation significative de la pression artérielle);
    • ostéochondrose avancée;
    • varices - ce diagnostic signifie un «non» définitif pour le saut et l'aérobic dans les steppes.

    Il est important de savoir quel genre de vie une personne mène. S'il a un travail «sédentaire» et qu'il passe la majeure partie de son temps libre à la maison, sur le canapé devant la télévision, je ne recommanderais évidemment pas de commencer par l'aérobic.

    Pilates: presque une panacée!

    - Il s’agit d’un programme de mise en forme idéal pour les personnes de plus de 30 ans. Il faudra faire une figure en ayant recours à la méthode Pilates, longue et dure, car le principe de ce système n’est «pas de forme, mais de contenu». L'objectif principal des cours est de maintenir le tonus musculaire, d'améliorer l'humeur, le renforcement général et la guérison du corps.

    Le créateur de ce système, Joseph Pilates, était une personne incroyable. Il a pratiqué le yoga, la plongée, la gymnastique, le ski et la boxe. On peut dire que le système unique créé par lui combine tous ses passe-temps.

    Les exercices de Pilates renforcent le système musculo-squelettique: les articulations reçoivent la charge nécessaire mais douce. Et les indications directes pour les classes sont l'arthrose et l'ostéochondrose.

    En outre, le Pilates aide à renforcer le tonus vasculaire. Après tout, certains exercices sont effectués en stricte conformité avec la respiration - le principal facteur qui régit l'activité des vaisseaux sanguins.

    Qui n'est pas recommandé Pilates? Seulement pour ceux qui ont des contre-indications générales à la forme physique.

    Callanétique: formes idéales

    - Les répétitions répétées d'exercices de faible amplitude et à un rythme rapide entraînent le renforcement de tous les muscles du corps, améliorant ainsi la perte de poids et la forme. Mais il est impossible de compléter le complexe en une seule leçon - cela aurait duré au moins 2,5 à 3 heures.

    Cependant, pour la pratique de la callanétique, vous devez avoir des vaisseaux sains, car une partie de la leçon est tenue debout. Par conséquent, les contre-indications relatives ou absolues des classes sont les suivantes:

    • varices (les exercices en position assise-couchée peuvent être effectués au stade initial de la maladie);
    • dystonie neurocirculatoire (végétative-vasculaire) (avec un tel diagnostic, une personne ne peut rester dans un état d'inclinaison prolongé - des vertiges peuvent commencer);
    • formes sévères de bronchite et d'asthme;
    • degré élevé de myopie (la consultation d'un ophtalmologiste est nécessaire).

    Directions de danse: grâce et plastique

    La danse du ventre met en mouvement les muscles du plancher pelvien, les hanches, la taille, le bas du dos, rehausse la sensualité et la sexualité, grâce à lui créant le soulagement parfait de l'abdomen.

    Les cours de danse sont interdits:

    • pendant l'exacerbation des ulcères gastriques et duodénaux;
    • pour toutes les maladies du foie et du pancréas;
    • avec des maladies rénales non compensées.

    Tous ces organes participent aux mouvements actifs de la taille, des hanches et de la taille. S'il y a de graves problèmes dans le système de reproduction féminin, vous devriez alors consulter votre gynécologue.

    Body ballet - la direction de la remise en forme, basée sur les mouvements classiques du ballet. Aide à mettre la posture, renforcer les muscles, faire de belles jambes.

    Le strip-dance améliore la flexibilité, plastique. Grâce à son métier, une femme acquiert de la confiance en ses capacités et commence à construire sa vie comme elle le souhaite.

    Les contre-indications à la danse du strip et au ballet du corps sont les mêmes que pour la danse du ventre.

    Gym: quel est le pouvoir?

    Avec l'aide d'une telle formation, vous pouvez vraiment modéliser la forme en fonction de vos souhaits. Il y a un renforcement du tonus musculaire, une augmentation du métabolisme, une augmentation de la masse musculaire (si nécessaire) et une diminution de la graisse corporelle.

    Quel simulateur et combien de travail? Vaut-il la peine d’utiliser des poids? Quel est le nombre de répétitions? Ces questions sont importantes pour l’élaboration d’un programme individuel d’entraînement et de régime.

    Les contre-indications aux fortes charges sont les maladies courantes mentionnées au tout début de l'article. N'oubliez pas que s'il existe certains problèmes d'articulations, il n'est pas nécessaire de travailler sur des simulateurs avec des poids.

    Aquagym: moins de gravité

    C'est un type d'entraînement idéal pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale, des articulations et du système cardiovasculaire, ainsi que pour les femmes enceintes.

    Il n'y a pas de gravité dans l'eau - les muscles et les articulations gagnent en liberté.

    • de nombreuses maladies dermatologiques - lichen, onychomycose, psoriasis, eczéma, etc.
    • inflammation des organes pelviens chez les femmes

    Bodyflex: respirer - ne pas respirer!

    L'essentiel dans ce système est d'apprendre à respirer correctement! Et le faire n'est pas si facile. Le fait est qu’il faut «utiliser» les muscles abdominaux et le diaphragme, et pendant une assez longue période d’expiration et de maintien du souffle effectuer des exercices spéciaux.

    Beaucoup abandonnent les classes bodyflex car ils ne peuvent pas maîtriser ce système. Il y a aussi des raisons objectives de refuser de suivre des cours - par exemple, un volume pulmonaire insuffisant.

    Contre-indications à bodyflex:

    • maladies respiratoires;
    • degré élevé de myopie.

    Yoga: minutieusement et subtilement

    Un excellent moyen de "réaliser" votre corps. La fatigue chronique, le manque d'énergie, le déséquilibre émotionnel, le stress et la dépression sont autant de raisons de pratiquer le yoga.

    Un travail réfléchi, doux et efficace sur votre corps est exactement ce dont beaucoup de gens ont besoin aujourd'hui, alors que le rythme de la vie s'accélère constamment. Les asanas sont si diversifiés que vous pouvez choisir un complexe spécialement pour vous. De plus, l'utilisation dans la pratique d'exercices de respiration a un effet bénéfique sur tout le corps.

    "Ne pas" pour le yoga s'applique uniquement aux maladies qui sont des contre-indications générales à toute activité physique. Mais même dans ce cas, avec l'aide du médecin traitant et d'un instructeur compétent, vous pouvez vous procurer une série d'asanas et d'exercices de respiration.

    *** Beaucoup sont déçus de ne pas voir les résultats instantanés des cours. Mais la forme physique est un mode de vie. Vous ne devriez pas attendre les transformations miraculeuses après un mois d’entraînement - vous devez faire de la mise en forme pendant longtemps, avec minutie et toujours avec plaisir. Et puis le mot "fitness" ne provoquera que des associations positives liées à la santé, à la jeunesse et à la beauté.

    Quelle devrait être la charge dans le diabète

    L'activité physique est utile pour tout le monde, pas seulement pour les diabétiques, car elle consomme beaucoup d'énergie pendant le travail ou l'exercice, principalement par absorption de glucides, accompagnée d'une baisse du taux de sucre dans le sang. Même avant la découverte de l'insuline dans de nombreux pays, les médecins recommandaient l'exercice pour le traitement du diabète.

    La quantité d'activité physique liée au diabète sucré est déterminée par plusieurs facteurs: l'âge, la durée, l'évolution et la gravité du diabète. Dans une large mesure, la quantité d'activité physique est déterminée par l'état du système cardiovasculaire.

    Facteurs influençant la sélection de l'exercice

    Pour déterminer la quantité d'activité physique nécessairement prise en compte: le type d'activité physique; son intensité et sa durée, ainsi que la fréquence des exercices pendant la semaine.
    L'intensité de la charge dépend du système cardiovasculaire et est déterminée par le pouls et d'autres indicateurs de la réaction au stress. La durée et la fréquence des efforts physiques dépendent de l'âge et de la forme physique. Il est nécessaire de commencer les exercices physiques de 10 à 15 minutes 3 fois par semaine et d’allonger jusqu’à 30 minutes avec une fréquence de 4 à 6 fois par semaine.

    Pour les personnes âgées, le meilleur type d'activité physique est de marcher pendant 15 à 30 minutes 3 fois par semaine avec une intensité telle que la fréquence du pouls est de 100 à 110 battements par minute.

    La marche ne nécessite presque aucun équipement spécial, à l'exception de bonnes chaussures avec des renforts pour soutenir la voûte plantaire. Le meilleur moment pour faire de l'exercice est de 1 à 2 heures après un repas, l'heure de la journée n'étant pas critique.

    Chez les patients atteints de diabète sucré de type 1, beaucoup plus jeune, le volume et l'intensité de l'activité physique devraient être plus importants que chez les personnes plus âgées et les plus âgées. Pour les patients atteints de diabète de type I, non seulement un programme d’exercice individuel est présenté, mais également des jeux collectifs: football, volley-ball, etc.
    Chez les patients atteints de diabète sucré de type I, l’exercice physique est une partie importante du traitement et permet pendant de nombreuses décennies de maintenir la santé, le bon état du système cardiovasculaire, de ralentir et même de prévenir la survenue de complications tardives du diabète.
    Chez les patients atteints de diabète de type 2, les exercices systématiques entraînent une perte de poids, une diminution de la résistance à l'insuline, une amélioration de la tolérance au glucose et une diminution du besoin de prendre des pilules hypoglycémiantes. Les patients se sentent mieux, ils s'intéressent à la vie.

    Toute activité physique est accompagnée d'une perte importante de liquide (transpiration et air expiré); des mesures doivent être prises pour prévenir la déshydratation. Vous devez prendre une quantité suffisante de liquide avant l'exercice et peu de temps après.

    Plus de conseils pour améliorer votre condition

    Après tout effort physique, il est nécessaire de prendre de l'eau - une douche chaude. Étant donné que le diabète a une prédisposition aux maladies de la peau, il est recommandé de prendre une douche ou un bain même plusieurs fois par jour. En l'absence de douche, frotter avec de l'eau tiède. Il est recommandé d'utiliser un savon neutre qui sèche moins la peau.
    Pendant la période d'éducation physique, il est nécessaire de faire attention à l'état des jambes. Les chaussures doivent être confortables et douces. En classe, utilisez des chaussettes en laine qui absorbent bien la transpiration. Les chaussettes et les chaussures ne doivent pas avoir de coutures grossières, ce qui peut provoquer des abrasions et des ulcères. Les pieds pendant la période de traitement de l'eau doivent être lavés avec du savon neutre et essuyés, particulièrement entre les doigts.

    Relation entre le glucose et l'intensité de l'exercice

    Il a longtemps été observé: une combinaison de thérapie recommandée par un médecin avec de l'exercice conduit à une diminution plus efficace de la glycémie. L’exercice doit être abandonné si la teneur en glucose est supérieure à 15-16,5 mmol / l. Avant de commencer l'entraînement, ramenez la silhouette à la normale.
    Il est recommandé de doser l'activité physique en fonction de l'état du patient. Avec une bonne compensation du diabète (glycémie à jeun de 6,7 à 7,8 mmol / l), faites de la gymnastique, y compris la respiration, la marche avec dosage (2 à 10 km), le ski, le patinage, la natation, le tennis et aussi des exercices avec des poids.

    Lorsque la glycémie est élevée (7,8 à 14 mmol / l), des exercices d'intensité modérée et faible sont recommandés avec la participation de tous les groupes musculaires (y compris ceux avec un léger fardeau et de la relaxation), de la gymnastique et de la marche dosée. Avec une charge musculaire intense (lorsque les processus anaérobies prévalent), le foie est libéré des réserves de glycogène et le taux de glucose dans le sang augmente. Les produits acides s'y accumulent rapidement et, par conséquent, la fatigue augmente rapidement. Par conséquent, chez les patients souffrant de diabète, les exercices de vitesse et de tension accrue sont contre-indiqués.

    Les meilleurs exercices sont ceux qui sont exécutés lentement avec peu d'effort. Dans ce mode, le glucose est consommé progressivement, les muscles n'ont pas besoin de glycogène supplémentaire provenant du foie et le taux de sucre dans le sang diminue légèrement. Pour commencer, prenez 15 à 20 minutes de cours et, à la fin du mois, prévoyez au moins 30 minutes.

    Pendant un effort physique, les règles suivantes doivent être observées:

    1. Avant les cours, il est nécessaire de mesurer le taux de sucre dans le sang.
    2. Si la glycémie est supérieure à 14 mmol / l ou inférieure à 6 mmol / l, l'entraînement ne doit pas être commencé.
    3. Le principe de l'exercice devrait aller du simple au complexe. Commencez petit - en marchant 5 à 10 minutes 3 fois par semaine. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de la charge (il est impératif que vous surveilliez votre bien-être).
    4. La régularité de l'exercice est plus importante que son intensité.
    5. Une attention particulière devrait être accordée aux vêtements et aux chaussures. Il devrait être confortable et non inconfortable. Surveillez bien vos pieds.
    6. Pendant l’entraînement, surveillez attentivement votre équilibre hydrique (surtout par temps chaud).
    7. N'injectez pas d'insuline dans les endroits qui seront utilisés pendant l'exercice.
    8. Contrôlez votre glycémie après l'entraînement et avant de vous coucher.
    9. Entraînez-vous à vous entraîner en même temps afin de calculer à l'avance le changement de dose d'insuline ou la nécessité d'un apport supplémentaire en glucides.
    10. Surveillez attentivement votre taux de sucre dans le sang.

    Après un exercice régulier, il est très probable que le traitement hypoglycémiant soit corrigé dans le sens d'une réduction. Ces problèmes doivent être résolus avec votre médecin.
    Lors d'un effort physique, le patient doit nécessairement surveiller son état de santé et surveiller son pouls. Le calcul de la fréquence cardiaque (fréquence cardiaque) doit être effectué selon les formules suivantes: pour une activité physique optimale (cela représente 50-75% du maximum):
    fréquence cardiaque plus basse = (220 ans) • 0,5;
    fréquence cardiaque supérieure = (220 ans) • 0,75.
    charge maximale: HR = 220 - âge;
    charge modérée égale à 50% de la charge maximale calculée;
    est considéré comme une charge lourde lorsqu'il dépasse 75% du maximum.

    Le meilleur effet de l'activité physique est attendu chez les patients atteints de diabète sucré dont la glycémie à jeun ne dépasse pas 11 mmol / l. Avec le diabète mal compensé, l'exercice n'est pas montré. Ils ne peuvent être démarrés qu'après indemnisation avec des médicaments et un régime.
    En présence de complications tardives, il est nécessaire de prendre en compte les particularités de l'activité physique. Pour les patients atteints de rétinopathie, l'exercice physique actif est contre-indiqué (course à pied, levage de charges, jeux actifs); pour les patients atteints de neuropathie, les longues marches, la course à pied sont contre-indiqués; pour les patients atteints de néphropathie, les exercices à haute intensité sont contre-indiqués.

    Auteur: École de diabète de Vinnitsa, Centre régional d’endocrinologie hautement spécialisée.

    Quels sont les exercices excessifs dangereux

    Un effort physique excessif entraîne un vieillissement prématuré et des maladies fréquentes. Apprenez à ne pas en faire trop avec le sport.

    Tout est bien que dans la modération

    Cette activité physique est utile, personne ne discute. Les sports accélèrent les processus métaboliques, aident à rester en forme et constituent également une excellente prévention de nombreuses maladies, telles que le diabète, l'obésité et l'hypertension. Mais une question naturelle se pose: combien de temps faut-il consacrer au sport pour que l'entraînement soit bénéfique et non préjudiciable? Si le sport est devenu une habitude obsessionnelle pour vous et que, chaque jour, vous vous «torturez» en courant et en faisant de la musculation, sachez que cette activité ne vous apportera aucun bénéfice. On sait que des charges excessives entraînent un vieillissement accéléré, une réduction des défenses corporelles ainsi que des problèmes majeurs du système musculo-squelettique, en particulier en raison du risque élevé de blessure et de congestion du système musculo-squelettique. Trop de stress sur notre corps conduit à la production d'un grand nombre de radicaux libres, et les processus métaboliques se détériorent également. Et lors de journées chaudes, des séances d'entraînement plus longues peuvent entraîner une déshydratation.

    Comment comprendre que vous avez exagéré?

    En règle générale, une personne ne réalise pas immédiatement qu'il est temps pour elle de ralentir. Il faut généralement plus d’un mois pour que les symptômes de surentraînement deviennent apparents.

    Lorsque l'exercice excessif en premier lieu est perturbé, dormez. Vous vous réveillez à peine le matin, vous pouvez dormir 12 à 14 heures et de temps en temps vous êtes dérangé par l'insomnie. En même temps, il y a une instabilité émotionnelle sur le visage, qui se traduit par un changement fréquent d'humeur, une irritabilité et des attaques d'agression déraisonnables. Au bout d'un moment, il se produit une perte progressive de force. Il vous semble que votre équipement sportif habituel (haltères, haltères) est devenu considérablement lourd et que les distances précédentes lors des courses vous sont données avec essoufflement et fatigue extrême.

    En raison de la chute des défenses du corps due à un effort physique excessif, une personne contracte plus souvent des maladies virales respiratoires aiguës et le processus de guérison dure plus longtemps que d'habitude.

    La perte de poids est un signe évident de surentraînement (si vous n’avez bien sûr pas un excès de poids). Si vous remarquez que vos volumes sont devenus plus petits, réduisez immédiatement la charge, sinon vous risquez de vous épuiser complètement.

    Sports favorisant le surentraînement

    Alors, quels types d'activité physique contribuent à la fatigue et à l'épuisement? Tout d’abord, il s’agit de sports qui nécessitent une consommation d’énergie importante, comme la course à pied, la natation, le ski. Cela inclut également certains sports de jeu, car dans le processus de jeu, une personne est tellement enthousiaste qu'elle cesse d'écouter son corps. Par exemple, cela peut être le football, le basketball, le tennis ou le badminton.

    Comment éviter le surentraînement?

    Commencez par apprendre à écouter votre corps. Ne jamais engager par la force. Si vous doutez de la nécessité de «faire basculer» un autre cercle autour du stade, ne le faites pas. Le doute est une raison d'arrêter.

    L'option idéale serait si vous commencez à utiliser les services d'un entraîneur personnel et d'un médecin. En fonction de vos paramètres physiologiques, vous réaliserez un programme individuel pour le sport, qui ne vous sera que bénéfique.

    Ne soyez pas paresseux et obtenez un journal d'entraînement spécial dans lequel vous enregistreriez toutes les données relatives à l'entraînement, ainsi que votre poids et les calories consommées par jour. Ainsi, vous pouvez contrôler le processus de leurs classes et à temps pour détecter certaines déviations dans l'entraînement.

    Si vous faites de l'exercice, les médecins vous recommandent fortement de boire beaucoup de liquide. Si vos séances d’entraînement durent plus d’une heure, il est conseillé de recevoir des boissons sportives spéciales contenant des électrolytes. Dans d’autres cas, utilisez de l’eau minérale sans gaz.

    Et peut-être la recommandation la plus importante - dépêchez-vous lentement. N'essayez pas de tout atteindre en même temps et augmentez progressivement la charge pour que votre corps soit à l'aise.